اسکات پا جم

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

اسکات پا جم

ماهیچه هدف :استخوان های چهار سر
اسکات پا جم

اسکات پا جم

269_2

اسکات پا جم

۱- این تمرین به بهترین نحو درون اسکوئات برای اهداف انجام می گیرد ،‌برای شروع میله را روی جایگاه مناسب انتخاب
کنید که مناسب با قد شما باشد به محض اینکه قددرست انتخاب میشود ،میله را با وزنه پرکنید و وزنه را روی
شانه هایتان قراردهید.
۲- با نگهداشتن میله با استفاده از دستانتان در هر طرف تغییرات کلی را اعمال کنید و با فشردن پاهایتان در همین
زمان قدرت شکمی را تقویت کنید .
۳- از محفظه یا جایگاه اصلی فاصله بگیرید و پاهایتان را که فاصله اش کمتر از عرض شانه است نسبت به هم
قراردهید باید در حدود ۳-۶ اینچ فاصله در اینجا لحاظ گردد
۴- با خم کردن زانوان خود میله را پایین بیاورید و موقعیت مستقیم را با بالا گرفتن سرتان حفظ کنید این فرایند را ادامه
دهید تا زمانی که زاویه بین قسمت فوقانی پا و ساق پا کمتر از ۹۰ درجه باشد ،‌نفس تان را تو دهید و این بخش از
حرکت را نیز درنظر بگیرید اگر زانو شما متفاوت عمل کند تغییرات میتوانند دراینجا لحاظ شوند میله را دوبار ه بالا ببرید
و نفس تان را بیرون دهید که با فشردن پاشنه پایتان به صورت قدرتی پاهایتان به سمت عقب و موقعیت شروع بر
می گردد.
۵- توصیه ها را تکرارکنید .
1- این تمرین مناسب برای درون وضعیت اسکوئاتی با توجه به اهداف ایمنی است برای شروع در ابتدا میله را روی جایگاه مناسب زیر سطح شانه تنظیم کنید به محض اینکه قد درست انتخاب میشود ،‌میله را پر کنید و زیر آن قرار بگیرید و شانه هایتان را با آن مماس کنید . 2- با نگهداشتن میله با استفاده از هر دو دست خود میله را بالا برده و این با حرکت پاهای شما در موقعیت مناسب و تغییرات شکمی همراه است . 3- از رک یا جایگاه فاصله بگیرید و پاهای خود را با عرض باشنه باز کنید ،‌‌سرتان را صاف کنید و پشت تان را خم نکنید 4- با پایین آوردن میله و خمشی که در زانوان و باسن خود ایجاد می کنید موقعیت مستقیم را به صورت سربالا ایجاد کنید ،‌این کار را ادامه دهید تا زاویه بین قسمت بالایی و ساقه پا کمتر از 90 درجه باشد ‌،نفس تان را حبس کنید . 5- دوباره میله را بالا برده و دراین زمان نفس تان را بیرون دهید ،‌فشارتان را روی پاشنه های پایتان ایجاد کنید که این مقاومت پاهای شما را در برابر موقعیت شروع در بر میگیرید. 6- مقادیر توصیه شده را بار دیگر تکرارکنید .

 

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *