اسکات پا باز

اسکات پا باز

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر

 

44_1

اسکات پا باز

44_2

اسکات پا باز

 

۱- این تمرین درون فضای اسکوئات برای اهداف ایمنی بیشتر میتواند انجام گیرد به محض تطابق قدی شما می توانید
نمونه را به طور کامل انتخاب کنید و با قرار گرفتن در فاصله مناسب تغییرات کلی را روی آن تنظیم کنید .
۲- میله را با دستان خود در هر دو طرف پایین بکشید و با اولین فشار با پاهای تان شکم تان را نیز صاف کنید .
۳- با استفاده از یک نمونه فاصله ای شانه ای می توانید متغییرهای کلی را ارزیابی کنید ،‌سرتان را در تمام زمان تمرین
متناسب و رو به جلو نگهدارید ،‌همچنین پشت تان را صاف نگهدارید ،‌این موقعیت شروع شما خواهد بود.
۴- میله را با خم کردن زانوان تان به سمت پایین بدهید و وضعیت مستقیم را به وجود بیاورید ،‌زاویه کمتر از ۹۰ درجه را
به عنوان یک زاویه هدف درنظر بگیرید ،‌نفس تان را درانجام این تمرین تو بدهید ،‌بنابراین تغییرات کلی روی زانوان و
پاهایتان با فشارهای جانبی در نظر گرفته میشود ،‌استرس کلی بروی زانوان خواهد بود و اینکه تمرین به صورت
متفاوت انجام میشود.
۵- میله را به سمت بالا بیاورید ،‌دریان زمان نفس تان را بیرون دهید ،این کار را با فشردن پایتان به صورت مستقیم
میتوانید تکرار کنید این درحالی است که فشاری که پاشنه پایتان میدهد باعث میشود که به موقعیت شروع برگردید ،
شرایط را کامل انتخاب کنید.
اسکات پا باز

اسکات پا باز

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *