اسکات پا باز

اسکات پا باز

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر

 

44_1

اسکات پا باز

44_2

اسکات پا باز

 

1- این تمرین درون فضای اسكوئات برای اهداف ایمنی بیشتر میتواند انجام گیرد به محض تطابق قدی شما می توانید
نمونه را به طور كامل انتخاب كنید و با قرار گرفتن در فاصله مناسب تغییرات كلی را روی آن تنظیم كنید .
2- میله را با دستان خود در هر دو طرف پایین بكشید و با اولین فشار با پاهای تان شكم تان را نیز صاف كنید .
3- با استفاده از یك نمونه فاصله ای شانه ای می توانید متغییرهای كلی را ارزیابی كنید ،‌سرتان را در تمام زمان تمرین
متناسب و رو به جلو نگهدارید ،‌همچنین پشت تان را صاف نگهدارید ،‌این موقعیت شروع شما خواهد بود.
4- میله را با خم كردن زانوان تان به سمت پایین بدهید و وضعیت مستقیم را به وجود بیاورید ،‌زاویه كمتر از 90 درجه را
به عنوان یك زاویه هدف درنظر بگیرید ،‌نفس تان را درانجام این تمرین تو بدهید ،‌بنابراین تغییرات كلی روی زانوان و
پاهایتان با فشارهای جانبی در نظر گرفته میشود ،‌استرس كلی بروی زانوان خواهد بود و اینكه تمرین به صورت
متفاوت انجام میشود.
5- میله را به سمت بالا بیاورید ،‌دریان زمان نفس تان را بیرون دهید ،این كار را با فشردن پایتان به صورت مستقیم
میتوانید تكرار كنید این درحالی است كه فشاری كه پاشنه پایتان میدهد باعث میشود كه به موقعیت شروع برگردید ،
شرایط را كامل انتخاب كنید.
اسکات پا باز

اسکات پا باز

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *