اسکات پا جلو

اسکات پا جلو

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر

 

اسکات پا جلو

اسکات پا جلو

65_2

اسکات پا جلو

۱- برای شروع ابتدا میله را در ارتفاعی تنظیم کنید که مناسب با قدتان باشد ،‌به محض اینکه  اندازه مشخص شده ،
‌میله را با وزنه پرکنید زیر میله قرار بگیرید ومیله را پشت شانه هایتان بگذارید .
۲- میله را با استفاده از دستان خود به طورکامل نگهدارید و در موقع بلند کردن مواظب باشید که در ابتدا وقتی که از
روی جایگاهش بالا می آید شکم تان صاف باشد .
۳- با موقعیت بندی پاهایتان با عرض شانه و نمونه های مرتبط سعی کنید تا نوک انگشتانتان فاصله داشته باشد دراین
زمان سرتان را بالا نگهدارید و پشت تان را صاف نگهدارید ،‌این زمان شروع است .
۴- با پایین آوردن آرام میله و با خم کردن زانو شما می توانید موقعیت مستقیم را نیز حفظ کنید . این کار را ادامه دهید
تا زمانی که زاویه بین قسمت فوقانی پا و ساق و کشاله پا کمتر از ۹۰ درجه باشد ،‌بعد از آن با نفس کشید و
حبس کردن آن شاخص های حرکتی را انجام دهید
۵- میله را بالا برده و در این زمان نفس تان را بیرون دهید ،‌با فشاری که روی پاشنه پایتان وارد می کنید مقاومت
بدنی مشخص مگیردد .
۶- توصیه ها را تکرار کنید
اسکات پا باز

اسکات پا باز

 

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *