میان پا دمبل

میان پا دمبل

ماهیچه های هدف : استخوان های چهار سر
میان پا دمبل

میان پا دمبل

میان پا دمبل

میان پا دمبل

۱- یک دمبل را در ابتدا با دستان خود بگیرید وبالا ببرید ،‌پاهایتان را حرکت دهید به طوریکه وسیعتر از پهنای شانه تان
باشند و این که انحنا زانو شما نیز باید مشخص باشد
۲- نوک انگشتان باید رو به بالا باشد و این نقطه شروع شما خواهد بود
۳- به آرامی زانوان تان را خم کنید و پاهایتان را پایین بیاورید تا زمانی که ران های شما موازی با کف باشد ،نفس تان را تو
دهید این بخش اصلی تمرین است .
۴- فشاری را روی پاشنه پا وارد کنید تا بدنتان به سمت عقب و نقطه شروع برگردد در این زمان نفس تان را بیرون دهید
۵- توصیه ها را تکرار کنید
7

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *