افزایش رشد عضلات و داشتن انگیزه در تمرینات

افزایش رشد عضلات و داشتن انگیزه در تمرینات

بدون شک دادن انگیزه به ورزشکار در جهت تداومتمریناتش می باشد اگر خوانندگان به احتمال قوی مربی خصوصی ندارند که انها را برانگیختن نماید به همین خاطر در این مطلب سعی شده چند راهکار آسان و قابل استفاده ارائه شود تا فرد را با انگیزه بیشتر در جهت ادامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ترغیب نماید

افزایش رشد عضلات و داشتن انگیزه در تمرینات

افزایش رشد عضلات و داشتن انگیزه در تمرینات

۱- همیشه در ذهن یک هدف تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن را می دهد
هدف صرفا اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نیست بلکه اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲- برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی خود را قابل اجرا و واقعی سازید
نگاه کردن به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود
جان گریمیک (JOHN GRIMEK) همیشه براین نکته تاکید داشته که باید از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کردن لذت برد این عقیده بسیار عقلانی جلوه میکند و می بایست به هر ترتیبی که شده جلسات تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی را مبدل به یک چنین شرایطی کرد

۳- برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی را تغییر دهید و پس از یک دوره تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ۵تا۹هفته ای یک استراحت مختصر برای خودتان در نظر بگیرید
تغییر در برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی به منزله دور شدن و منحرف شدن از حرکات نتیجه بخش پایه ای نمی باشد بلکه به معنای آن زدودن هر نوع موارد بی فایده از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در جهت حفظ شوق اشتیاق به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می باشد برای مثال حرکت پرس سرشانه با هالتر ازپشت را با پرس سرشانه با هالتر از جلو تعویض کنید اگر تابحال آن را بصورت ایستاده اجرا کردید حالا آن را بر روی میز سرشانه با تکیه گاه اجرا کنید و یا بالعکس بطور متوسط مدت زمانی که یک بدنساز می تواند از یک برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی نتیجه بگیرد معمولا شش هفته عنوان می کند این موضوع را بعضی ۴تا۵ هفته می باشد
در گروهی نیز تا ۸ویا ۹ هفته نیز می تواند ادامه داشته باشد سعی کنید بهترین سیکل منطبق با خودتان را بیابید و سپس با حفظ شدت در تمرینات آن دوره را سپری کنید و سپس چند روز و حتی یک هفته استراحت کنید خیلی از بدنسازها این کار را دوست ندارند اما تا جایی که یک سیکل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی ثمربخش بوده باشد یک استراحت مورد نیاز برای سیستم عصبی بدن را نیز براورده کند با پیروی از موارد فوق روند اجرای تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و ادامه دادن به آن را برای خود استوارتر سازید و بدین ترتیب همیشه با انگیزه به تمرینات تان بپردازید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *