ال کارنیتین

ال کارنیتین چربی سوز

دریافت کارنیتین به همراه امگا ۳ یکی‌ از ساده‌ترین راه‌هایی است که شما میتوانید برای کاهش وزن و افزایش سطح انرژی خود انجام دهید.

l-carnitine

نکته جالب در مورد الکارنیتین این است که با افزایش سطح آن درون عضلات شما زندگی‌ با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.چربی‌ سوزی و افزایش انرژی تنها دو مورد از چندین مزایای مصرف کارنیتین می‌باشد.در زیر به چند مورد دیگر از مزایای کارنیتین اشاره خواهیم کرد:

۱) افزایش ظرفیت انجام تمرینات پر فشار
۲) افزایش عملکرد ورزشی
۳) ریکاوری سریعتر از تمرینات پر فشار
۴) بهبود عملکرد مغز

در این مقاله قصد داریم از مزایای ال کارنیتین مواردی را برای شما بیان کنیم.

۱) مصرف الکارنیتین برای چربی‌ سوزی
ال کارنیتین امینو اسیدی متشکل از لیسین و متیونین می‌باشد.فرم‌های مختلفی‌ از ال کارنیتین نظیر استیل الکارنیتین و… وجود دارد که ما در اینجا به آن نوعی‌ که شما به آن نیازمند خواهید بود نگاهی‌ خواهیم انداخت.در این مقاله هر جا با کلمه ال کارنیتین مواجه شدید منظور همان ” ال‌ کارنیتین تارتریت ” می‌باشد.
کارنیتین یک چربی‌ سوز قدرتمند می‌باشد زیرا که ال کارنیتین وظیفه انتقال چربی‌‌ها به درون سلول‌ها را بر عهده دارد تا آنجا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرند.با افزایش میزان کارنیتین درون عضلات شما در واقع فرایند چربی‌ سوزی خود را افزایش خواهید داد و به خاطر اینکه بدن شما به طور کارآمدی از چربی‌‌ها به عنوان سوخت استفاده می‌کند شما انرژی بیشتری را احساس خواهید کرد.افزایش سطح الکارنیتین همچنین باعث افزایش بهبود عملکرد، پاکسازی ماهیچه‌ها از لاکتات و افزایش واکنش هورمون‌های آنابولیک میشود.

۲) مصرف همزمان الکارنیتین و امگا ۳ برای چربی‌ سوزی
برای عملکرد کامل الکارنیتین شما باید به مقدار کافی‌ امگا ۳ درون بدن خود داشته باشید.برای اینکه بدن شما به طور کامل الکارنیتینرا بارگیری کرده و بتواند هر جا نیاز است از آن استفاده کندال کارنیتین باید با انسولین همراه شود.در اینجا اسید‌های چرب امگا ۳ وارد این معادله میشوند و این اسید‌های چرب در صورت دریافت مقدار مناسب آن باعث بهبود سلامت تک تک سلول‌های موجود در بدن میشوند.سلول‌های ما دارای دو لایه چربی‌ می‌باشد که با توجه به نوع چربی‌ که ما مصرف می‌کنیم این لایه‌ها نیز شکل میگیرند.اگر این لایه‌ها توسط امگا ۳ تشکیل شوند سلول‌ها دارای سلامت بیشتری خواهند بود و حساسیت آنها نسبت به جذب انسولین بیشتر خواهد شد.حساسیت بیشتر سلول‌ها نسبت به انسولین باعث میشود تا سلول‌ها بیشترین انرژی ممکن تولید شده توسط الکارنیتین را جذب کنند.
در اینجا به این خاطر به ارتباط میان ال کارنیتین و امگا ۳ اشاره کردیم چون شما در صورتی‌ کارایی مناسب الکارنیتینرا خواهید دید که قبل از آن به مقدار کافی‌ از امگا ۳ استفاده کرده باشید.با استفاده از دوز‌های بالای روغن ماهی‌ و ال‌ الکارنیتین فرایند چربی‌ سوزی شما آغاز خواهد شد.امگا ۳ به واسطه افزایش فعالیت سلول‌ها و چربی‌ سوزی میتواند باعث افزایش سرعت متابولیسم شود.

header-photo1

۳) الکارنیتین باعث کاهش چربی‌‌های شکم میشود
چربی‌‌های شکمی یکی‌ از سر سخت‌ترین انواع چربی‌‌ها می‌باشد و زمانی‌ که شما آنها را به دست آورید سوزاندن آن مشکل می‌باشد.همچنین باعث بسیاری از مشکلات در شما خواهند شد.هنگامی که شما در ناحیه شکم خود چربی‌ به دست میاورید این امر باعث چرب شدن ارگان‌های درونی‌ بدن نظیر کبد، قلب و حتی ماهیچه‌ها نیز میشود.چرب شدن کبد باعث بروز بیماری‌های کبدی میشود.
افزایش سطح ال کارنیتین درون بدن با خاصیت چربی‌ سوزی خود باعث از بین رفتن چربی‌‌های شکمی میشود.الکارنیتین با تاثیر خود روی تریگلیسیرید‌ها از آنها به عنوان منبع سوخت استفاده کرده و از بروز افزایش کلسترول بدن و تصلب شراین جلوگیری می‌کند.

 

۴) مصرف  ال کارنیتین برای بهبود عملکرد
در تحقیقاتی‌ مشخص شد که میزان سطح الکارنیتین درون بدن میتواند از طریق رژیم غذایی افزایش یابد.هنگامی که سطح کارنیتین درون بدن افزایش یافت بسته به شدت تمرین بدن انرژی بیشتر و عملکرد بهتری را از خود نشان خواهد داد.محققان در آزمایشی به گروهی از ورزشکاران با تجربه رشته سه گانه که در هفته ۳-۵ روز تمرین داشتند ۲ گرم کارنیتین و ۸۰ گرم کربوهیدرات دو بار در روز دادند.بعد از ۲۴ هفته از مصرف ال کارنیتین گروهی که از الکارنیتین استفاده کرده بودند عملکرد ورزشی آنها به میزان ۱۱ درصد افزایش یافته بود.
در این آزمایش‌ها برای کاربرد موثر ال کارنیتین دو نکته بسیار مهم آشکار شد.اول اینکه دوره مصرف ال کارنیتین برای رسیدن به سطح کافی‌ درون عضلات طولانی‌ می‌باشد.در این تحقیقات مشخص شد که بعد از سه ماه هیچ تغییری در ورزشکاران ایجاد نشده بود.ولی‌ بعد از شش ماه آن ورزش کاران به طور قابل توجهی‌ در عملکرد آنها بهبود حاصل شد.البته نمی‌توان یک عدد مشخص برای دوره ال کارنیتین مشخص کرد چون که الکارنیتین نیز مثل امگا ۳ میتواند در تمام طول عمر یک فرد مورد استفاده قرار گیرد.
دوم اینکه کارنیتین بدون همراهی میزان مناسبی از انسولین درون سلول‌ها گردآمدن نخواهد کرد.این موضوع اکنون به ما ثابت می‌کند که چرا در آزمایشات قبلی‌ هر چقدر هم که دوز مصرفی ال کارنیتین را افزایش می‌دادند ولی‌ باز هم درون سلول‌ها گردآمدنی حاصل نمی‌شد.در این تحقیق ال کارنیتین همراه کربوهیدرات مصرف شد چون کربوهیدرات باعث آزاد سازی انسولین شده و کمک می‌کند تا ال کارنیتیندرون سلول‌ها گردآمدن کند.البته شما باید میزان ترشح انسولین توسط کربوهیدرات‌ها را به طور جدی تحت کنترل داشته باشید.سایت ایران مکمل . این مساله بسیار مهم می‌باشد اما این را نیز به یاد داشته باشید که انسولین یک هورمون آنابولیک قدرتمند می‌باشد در صورتی‌ که میزان مناسبی از آن ترشح شود و سلول‌ها نیز به اندازه کافی‌ قدرت جذب انسولین را داشته باشند.
مصرف کارنیتین با کربوهیدرات تنها یکی‌ از راه‌های استفاده از ال کارنیتین می‌باشد.همانطور که در نکته ۲ نیز مشاهده کردید شما میتوانید از ال کارنیتین به همراه امگا ۳ نیز استفاده کنید که این گزینه برای افرادی که اولویت اول آنها چربی‌ سوزی می‌باشد گزینه مناسب تری می‌باشد.با توجه به تجربه شخصی‌ خودم بهترین چربی‌ سوزی زمانی‌ رخ میدهد که میزان مصرف امگا ۳ نسبت به کارنیتین ۵ به ۱ باشد.مثلا اگر ۲۰ گرم از امگا ۳ مصرف می‌کنید پس باید در کنار آن ۴ گرم الکارنیتین استفاده کنید.

mens-fitness001

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *