ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

 

ماهیچه هدف : ساق پا

 

ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

152_2

ساق پا نشسته

آموزش این حرکت بصورت زیر می باشد:

1- روی دستگاه بنشینید و نوك انگشتانتان را در موقعیتی پایین تر از سكو قراردهید كه پاشنه پایتان به طور كامل روی
سكو قرار گیرد ،‌انتخاب موقعیت انگشتان پا در اول این فاصله به طوركامل نشان داده شده است
2- ران خود را پایین تر از پد اهرمی بگذارید كه این نیاز به همی مطابق با اندازه ران شما دارد با قرار دادن دست
ها روی پد اهرمی مانع حركت رو به جلو باشید .
3- با بلند كردن اهرم با فشردن پاشنه پا و آزاد كردن میله ایمنی به طوركامل موقعیت شروع شما ایجاد میگردد.
4- پاشنه پای خود را با خم كردن آن پایین بیاورید این درحالی است كه قوزك پا به عنوان یك ناحیه محوری مطرح است
و ساق پا نیز به طوركامل كشیده می شود برای انجام این عمل نفس خود را فرو ببرید .
5- پاشنه پایتان را با كشیدن قوزك پا و انقباض ساق پا و بیرون دادن  نفستان به طوركامل پایین بیاورید.
6- توصیه ها تكرار كنید
ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *