ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

 

ماهیچه هدف : ساق پا

 

ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

152_2

ساق پا نشسته

آموزش این حرکت بصورت زیر می باشد:

۱- روی دستگاه بنشینید و نوک انگشتانتان را در موقعیتی پایین تر از سکو قراردهید که پاشنه پایتان به طور کامل روی
سکو قرار گیرد ،‌انتخاب موقعیت انگشتان پا در اول این فاصله به طورکامل نشان داده شده است
۲- ران خود را پایین تر از پد اهرمی بگذارید که این نیاز به همی مطابق با اندازه ران شما دارد با قرار دادن دست
ها روی پد اهرمی مانع حرکت رو به جلو باشید .
۳- با بلند کردن اهرم با فشردن پاشنه پا و آزاد کردن میله ایمنی به طورکامل موقعیت شروع شما ایجاد میگردد.
۴- پاشنه پای خود را با خم کردن آن پایین بیاورید این درحالی است که قوزک پا به عنوان یک ناحیه محوری مطرح است
و ساق پا نیز به طورکامل کشیده می شود برای انجام این عمل نفس خود را فرو ببرید .
۵- پاشنه پایتان را با کشیدن قوزک پا و انقباض ساق پا و بیرون دادن  نفستان به طورکامل پایین بیاورید.
۶- توصیه ها تکرار کنید
ساق پا نشسته

ساق پا نشسته

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *