شراگز هالتر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

شراگز هالتر

ماهیچه های هدف :TRAP ها

 

134_1

شراگز هالتر

شراگز هالتر

شراگز هالتر

 

۱- برای شروع ارتفاع میله را روی ماشین اسمیت با توجه به اندازه متوسط رانتان تنظیم کنید ،‌یک ارتفاع مناسب انتخاب
میشود و وزنه ها به میله وصل می شود ،‌میله را با دستتان که به اندازه عرض شانه باز شده است بگیرید
۲- هالتر را بالا برده و دستانتان را باز کنید ،‌این نقطه شروع خواهد بود
۳- موقعی که نفس تان را بیرون میدهید ،‌میله را بالا ببرید تا زمانی که میله نزدیک گوش شما بیائید
۴- برای چند ثانیه حالت انقباضی را حفظ کنید درست پیش از اینکه میله به عقب و نقطه شروع برگردد ،‌در این زمان
نفس خود را حبس کنید
۵- تکرار های تصویه شده را تکمیل کنید
شراگز هالتر

شراگز هالتر

متغییرها
– این تمرین میتواند با استفاده از یک راکسکوات با یک هالتر نیز انجام شود با وجود این دقت کلی در
انتخاب وزنه ها باید باشد که خیلی سنگین نباشد ،‌وزن های خلی سنیگ به پشت شما آسیب می
رساند.
– شما میتوانید از دمبل ها برای انجام این تمرین استفاده کنید

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *