شراگز هالتر
ماهیچه های هدف :TRAP ها
1- برای شروع ارتفاع میله را روی ماشین اسمیت با توجه به اندازه متوسط رانتان تنظیم كنید ،یك ارتفاع مناسب انتخاب
میشود و وزنه ها به میله وصل می شود ،میله را با دستتان كه به اندازه عرض شانه باز شده است بگیرید
2- هالتر را بالا برده و دستانتان را باز كنید ،این نقطه شروع خواهد بود
3- موقعی كه نفس تان را بیرون میدهید ،میله را بالا ببرید تا زمانی كه میله نزدیك گوش شما بیائید
4- برای چند ثانیه حالت انقباضی را حفظ كنید درست پیش از اینكه میله به عقب و نقطه شروع برگردد ،در این زمان
نفس خود را حبس كنید
5- تكرار های تصویه شده را تكمیل كنید
متغییرها
– این تمرین میتواند با استفاده از یك راكسكوات با یك هالتر نیز انجام شود با وجود این دقت كلی در
انتخاب وزنه ها باید باشد كه خیلی سنگین نباشد ،وزن های خلی سنیگ به پشت شما آسیب می
رساند.
– شما میتوانید از دمبل ها برای انجام این تمرین استفاده كنید
