برنامه بدنسازی فیتنس بهترین برنامه

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

برنامه بدنسازی فیتنس بسیاری از کاربران در پیام های خود به دنبال برنامه ی تمرینی برای کات و تفکیک عضلات هستند .

در این مقاله برای شما برنامه ی تمرینی با هدف تفکیک عضلات و خشک کردن بدن ارائه داشته ایم که این برنامه در سه روز تمرین عرضه شده است .

اگر به دنبال تمرین هایی برای کات و خشک کردن بدن تان هستید این مقاله را دنبال کنید .

اگر شما هم به دنبال بهترین نتیجه ورزشی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه‌های اشتباه تلف نکنید.

پیشنهاد ما استفاده از برنامه بدنسازی فیتنس و غذایی می‌باشد که توسط مربیان حرفه‌ای طراحی و آماده شده است،

برنامه ها و دوره هایی که مختص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی شده، برنامه های تمرینی عمومی که به همه ورزشکاران ارائه می‌شود!

برنامه‌هایی که توسط افرادی طراحی شده است که “علم برنامه نویسی برنامه بدنسازی فیتنس” را به شکل آکادمیک و هم چنین عملی و کاربردی کسب کرده‌اند.

برنامه بدنسازی فیتنس

برنامه بدنسازی فیتنس

روز اول :

حرکت تکرار ست
جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی ۱۲ ۴
هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی ۱۲ ۴
پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی ۱۲ ۴
پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن ۱۲ ۴
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی ۴

روز دوم :

حرکت تکرار ست
پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل ۱۵ ۴
پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش ۱۵ ۴
کراس اور تا نهایت خستگی ۴
زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل ۱۵ ۴
زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک ۱۵ ۴
زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی ۴

روز سوم :

حرکت تکرار ست
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده ۱۵ ۴
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) ۱۵ ۴
اسکوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین ۱۵ ۴
هاک با دستگاه + پشت پا با ماشین ۱۵ ۴
ساق ایستاده تا نهایت خستگی ۴
کول با هالتر + شراگ با دمبل ۱۵ ۴

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *