تمرینات بدنسازی

تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی که نباید انجام دهید- و 5

هزاران تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) وجود دارد. پس 5 تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) وزنه برداری مهم من را باد بگیرید- و بعد یاد بگیرید که چه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی را نباید انجام دهید.

انتخاب تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مناسب برای حداکثر نتیجه کار راحتی نیست. باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس رفتن به عنوان گام اول خوب است، ولی انتخاب تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مناسب تعیین نتیجه نقش حیاتی دارد.

انتخاب تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مناسب از طریق کنترل واکنش هورمونی، متابولیسم و آنابولیسم بر روی ارزش هر دقیقه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس اثر دارد و سرعت پیشرفت شما را تعیین می کند.

به عبارت دیگر، اگر بخواهید تنها یک موضوع را انتخاب و درست کنید، آن موضوع باید تمریناتتان باشد. خوشبختانه فقط یک تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) وجود دارد که نباید انجام دهید، و 5 تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) که انجام آنها لازم است.

هیسسسسس- اسم تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) رو نبر

خب، فقط یک بار می گم. مراقب یک تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) باش:اسکات های دستگاه اسمیت. ولدمورت وزنه برداری محسوب می شود. نه انجامش بده و حتی درموردش فکر نکن! چرا؟

مشکل اصلی اش این است که بدن شما را در وضعیتی حرکت می دهد که ممکن است مناسب نباشد. درنتیجه اگر از حد ایده آل دستگاه بلند قد تر یا کوتاه تر باشید می توانید بدلیل کشیدگی عضله دچار آسیب دیدگی در زانو، پشت یا ران شوید.

درست است که دستگاه یک سیستم کنترل جهت تضمین ایمنی دارد- ولی این سیستم فقط در این حد است که با یک وزنه سنگین زمین نخورید. ولی علاوه بر آن اگر دستگاه اندازه شما نباشد و فرمتان مناسب نباشد هم ممکن است آسیب ببینید.

phase-8-marc-grey-bg

بدبین باشید! اسکات دستگاه اسمیت وارد می شود.

اسکات های فری باربل گزینه  بهتری است زیرا آزادی لازم را به بدن می دهد که تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را مناسب انجام دهد. ولی اگر هنوز با آن راحت نیستید از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) های پا استفاده کنید و با میله خالی وزنه بزنید تا عادت کنید. بعد کم کم وزنه را زیاد کنید تا با فرم درست وزنه اسکات ها هم به اندازه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) های پا شود.

تمرینات خیلی مهم

  1. 1.      لانج

اولین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در میان تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) های مهم لانج است. این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) عضلات 4 سر و به طور کلی عضلات ران را تقویت می کند و تلاش شما برای حفظ تعادل کمک می کند عضلات شکم هم قوی شوند. انواع مختلفی از آن وجود دارد، مانند لانج با تحرک، لانج ثابت و لانج معکوس و درنتیجه ترکیب آنها راه مناسبی برای جلوگیری از یکنواختی است. نکته خوب آنها این است که در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس و خانه، با و بدون وزنه قابل انجام هستند.

  1. 2.      لانج باربل:

 بهتمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) های بالا کشیدن (پول آپ) معمولا توجه نمی شود زیرا وزنه زدن به نظر بهتر می آید، درحالی که برای تقویت بازو ها گزینه مناسبی هستند.

این تمرینات باعث ورزیدگی عضلات می شود و از آنجایی که وزن بدنتان را بلند می کنید، می تواند سخت باشد. و اگر خواستید در آن تغییری ایجاد کنید می توانید دستتان را بچرخانید تا عضلات دو سر بازو را تقویت کنید.

  1. 3.      پلانک (تخته پرش)

نترس، در باره پریدن از تخته حرف نمی زنیم. پلانک تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مناسب برای تقویت عمومی بدن است و انواع مختلفی برای اجرای آن وجود دارد.  می توانید بر روی یک توپ ورزشی تکیه کنید، یک دست یا پا را از زمین بردارید، یا در همان وضعیت گام هایی به طرفین بردارید. صرف نظر از نوعش، همیشه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) موثری است.

  1. 4.      بورپی

این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نه تنها بیشتر عضلات مهم را به کار می گیرد، بلکه باعث افزایش سطح متابولیسم و سوخت کالری نیز می شود. از آنجایی که تمرینات سختی هستند، 10 تا 20 بار انجام این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می تواند تا مدت طولانی متابولیسم را بالا نگه دارد و به سیستم قلبی عروقی هم کمک کند. این تمرینات برای تمرینات سیکلی بسیار مناسب است زیرا کمک می کند ضربان قلبتان بالا بماند.

  1. 5.      اسکات

آخرین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مهم اسکات است. یکی از تنها تمرینات مهم برای تقویت رشد زیاد عضلات است. و زمانی که از شما کار می کشد، تمام فیبر های ناحیه تحتانی بدنتان را تقویت می کند.

وقتی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) اسکات را انجام می دهید دقت کنید حتما تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را کامل انجام دهید تا به عضلات شکم فشار مناسب وارد شود. حتما از هر دو حالت به رو و پشت و رو استفاده کنید تا پاسخ ماهیچه را برانگیختن کنید و بالا نگه دارید.

اسکات کامل باربل

خلاصه: این 5 تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) یادت نره، و یادت نره از اسکات دستگاه اسمیت خودداری کنید

تمرینات بدنسازی یا بدن سازی

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *