پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

ماهیچه هدف :سینه
145_1

پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

1- برای این تمرین شما نیاز به میله های موازی دارید برای رساندن خود به موقعیت شروع باید بدن خود را با دستان
باز آماده كنید و از میله ها بچسبید .
2- زمانی كه نفس تان را تو می برید ،‌شكمتان را پایین آ ورده و انحنای سی درجه را ایجاد كنید. آرنج شما به
سمت بیرون آمده و حالت كشش در سینه به طوركامل احساس میشود .
3- به محض اینكه شما حالت كشش را احساس كردید ،‌بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید و نفس تان را بیرون
دهید این حركت را برای نمونه های توصیه شده تكرار كنید
پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

متغییرها
اگر شما این تمرین را به تازگی انجام میدهید نمی توانید قدرت انجام آن را داشته باشد ،‌از ماشین كمكی
استفاده كنید یا اسپاتر را به كار بگیرید كه پاهای شما را نگهدارد و به شما كمك كند.
بالا برها پیشرفته می توانند وزنه بسیاری را برای تمرین با استفاده ازتسمه وزنه ای اضافه كنند و موقعیت پلات
ها را نیز توجیه كنند.

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *