پارالل زیر سینه

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

پارالل زیر سینه

ماهیچه هدف :سینه
145_1

پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

۱- برای این تمرین شما نیاز به میله های موازی دارید برای رساندن خود به موقعیت شروع باید بدن خود را با دستان
باز آماده کنید و از میله ها بچسبید .
۲- زمانی که نفس تان را تو می برید ،‌شکمتان را پایین آ ورده و انحنای سی درجه را ایجاد کنید. آرنج شما به
سمت بیرون آمده و حالت کشش در سینه به طورکامل احساس میشود .
۳- به محض اینکه شما حالت کشش را احساس کردید ،‌بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید و نفس تان را بیرون
دهید این حرکت را برای نمونه های توصیه شده تکرار کنید
پارالل زیر سینه

پارالل زیر سینه

متغییرها
اگر شما این تمرین را به تازگی انجام میدهید نمی توانید قدرت انجام آن را داشته باشد ،‌از ماشین کمکی
استفاده کنید یا اسپاتر را به کار بگیرید که پاهای شما را نگهدارد و به شما کمک کند.
بالا برها پیشرفته می توانند وزنه بسیاری را برای تمرین با استفاده ازتسمه وزنه ای اضافه کنند و موقعیت پلات
ها را نیز توجیه کنند.

 

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *