قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل
ماهیچه هدف : سینه
12_1

قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

۱- روی نیمکت مسطح با دمبلی که در دست دارید و دراز بکشید و دمبل ها را روی ران پا بگذارید ،‌کف دستتان باید رو
بروی هم باشد .
۲- با استفاده از ران پا ،دمبل ها را بالا ببرید ،‌بالا آمدن دمبل ها در یک زمان صورت میگیرد ،‌بنابراین به پهنای شانه تان
حرکتی را با کف دستتان انجام دهید
۳- با کمی خمش و انحنا در آرنج مانع ایجاد استرس در تاندون استخوان دو سر شوید و دستان خود را در هر دو طرف
پایین بیاورید . این حرکت تنها باید در مفاصل خاص صورت بگیرید .
۴- دستانتان را به سمت عقب و به نقطه شروع ببرید این درحالی است که ماهیچه های سینه شما نیز فشرده
میشود و نفستان بیرون می آید .
۵- برای چند ثانیه در موقعیت انقباضی باقی بمانید و حرکت را برای تکرارهای دیگر تکمیل کنید
قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *