قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل
ماهیچه هدف : سینه
12_1

قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

1- روی نیمكت مسطح با دمبلی كه در دست دارید و دراز بكشید و دمبل ها را روی ران پا بگذارید ،‌كف دستتان باید رو
بروی هم باشد .
2- با استفاده از ران پا ،دمبل ها را بالا ببرید ،‌بالا آمدن دمبل ها در یك زمان صورت میگیرد ،‌بنابراین به پهنای شانه تان
حركتی را با كف دستتان انجام دهید
3- با كمی خمش و انحنا در آرنج مانع ایجاد استرس در تاندون استخوان دو سر شوید و دستان خود را در هر دو طرف
پایین بیاورید . این حركت تنها باید در مفاصل خاص صورت بگیرید .
4- دستانتان را به سمت عقب و به نقطه شروع ببرید این درحالی است كه ماهیچه های سینه شما نیز فشرده
میشود و نفستان بیرون می آید .
5- برای چند ثانیه در موقعیت انقباضی باقی بمانید و حركت را برای تكرارهای دیگر تكمیل كنید
قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *