پشت بازو سیم کش میله صاف

پشت بازو سیم کش میله صاف

ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

 

پشت بازو سیم کش میله صاف

پشت بازو سیم کش میله صاف

پشت بازو سیم کش میله صاف

پشت بازو سیم کش میله صاف

 

۱- یک میله مستقیم و زاویه ای را به یک قرقره بلند وصل کنید و به پهنای شانه هایتان آن را بگیرید
۲- بیایستید وشکم تان را صاف نگهدارید ، کمی به سمت جلو خم شوید و بازوها را پایین بیاورید به طوری که عمل بازوان شما
عمود بر سطح باشد ، ساعد باید حرکتی را به سمت قرقره با کشش میله داشته باشد
۳- با استفاده از استخوان های سه سر میله را به سمت پایین بکشید تا زمانی که بازوانتان به طورکامل کشیده شود و عمود بر
سطح باشد در این حالت نفستان را بایدبیرون دهید
۴- بعد از چند لحظه درموقعیت انقباضی میله را به آرامی به سمت بالا و به نقطه شروع حرکت دهید در این مرحله نفس تان را
تو دهید
۵- برای تکرارهای مشخص شده این کار را انجام دهید
متغییرها
متغییرهای بسیاری برای این حرکت وجود دارد برای نمونه ، شما می توانید از میله EZ همانند میله زاویه ای V شکل
استفاده کنید .

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *