لانگز با هالتر

لانگز با هالتر

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر

 

41_1

لانگز با هالتر

لانگز با هالتر

لانگز با هالتر

 

1- این تمرین در حالت اسكوئات با توجه به اهداف ایمنی صورت میگیرد برای شروع در ابتدا میله را زیر سطح شانه
تنظیم كنید وقتی كه قد انتخاب می شود میله را با وزنه هم كنید و باید زیر وزنه قرار بگیرید
2- میله را با استفاده از دستان تان كمی بالاتر ببرید و با اولین فشار حركت پایتان را نیز مناسب می گردد
3- از جایگاه اصلی فاصله بگیرید و با پای راست خود یك قدم به جلو بردارید و از طریق حركت باسن حالت خیزشی را
تجربه كنید
4- با استفاده از پاشنه پایتان فشاری را به سمت عقب و نقطه شروع وارد كنید در این حال نفستان را بیرون دهید
5- حركت توصیه شده را تكرار كنید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *