لانگز با هالتر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

لانگز با هالتر

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر

 

41_1

لانگز با هالتر

لانگز با هالتر

لانگز با هالتر

 

۱- این تمرین در حالت اسکوئات با توجه به اهداف ایمنی صورت میگیرد برای شروع در ابتدا میله را زیر سطح شانه
تنظیم کنید وقتی که قد انتخاب می شود میله را با وزنه هم کنید و باید زیر وزنه قرار بگیرید
۲- میله را با استفاده از دستان تان کمی بالاتر ببرید و با اولین فشار حرکت پایتان را نیز مناسب می گردد
۳- از جایگاه اصلی فاصله بگیرید و با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و از طریق حرکت باسن حالت خیزشی را
تجربه کنید
۴- با استفاده از پاشنه پایتان فشاری را به سمت عقب و نقطه شروع وارد کنید در این حال نفستان را بیرون دهید
۵- حرکت توصیه شده را تکرار کنید

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *