شنا
ماهیچه های هدف : سینه
ماهیچه اصلی : سینه
1- رو به زمین دراز بكشید و دستانتان را با فاصله 36 اینچی پشت كمرتان بگذارید .
2- سپس خودتان را به سمت پایین بكشید تا سینه تان به طو ركامل روی سطح مالیده شود
3- اكنون نفستان را بیرون دهید و پشت تان را تا موقعیت
فشردگی سینه خود در حالت واكنش فشاری قراردهید .
4- بعداز یك وقفه كوتاه در موقعیت انقباضی فوق
می توانید دوباره خودتان را به سمت پایین بكشید
همانا تكرار های بسیاری مورد نیاز است
متغییرها
اگر شما دراین تمرین تازه كار هستید و قدرت كافی را برای انجام آن ندارید می توانید پاهایتان را تا زانو خم كنید
و مقاومت كلی دراینجا مشخص می گردد ،برای بیشتر وزنه برداران این روند ساختار موثر داشته و افزایش
مقاومت را به ویژه در قسمت بالایی سینه دربر میگیرد .
