شنا

شنا

ماهیچه های هدف : سینه
ماهیچه اصلی : سینه

 

70_1

شنا

شنا

شنا

 

۱- رو به زمین دراز بکشید و دستانتان را با فاصله ۳۶ اینچی پشت کمرتان بگذارید .
۲- سپس خودتان را به سمت پایین بکشید تا سینه تان به طو رکامل روی سطح مالیده شود
۳- اکنون نفستان را بیرون دهید و پشت تان را تا موقعیت

شنا

شنا

فشردگی سینه خود در حالت واکنش فشاری قراردهید .
۴- بعداز یک وقفه کوتاه در موقعیت انقباضی فوق
می توانید دوباره خودتان را به سمت پایین بکشید
همانا تکرار های بسیاری مورد نیاز است

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

متغییرها
اگر شما دراین تمرین تازه کار هستید و قدرت کافی را برای انجام آن ندارید می توانید پاهایتان را تا زانو خم کنید
و مقاومت کلی دراینجا مشخص می گردد ،برای بیشتر وزنه برداران این روند ساختار موثر داشته و افزایش
مقاومت را به ویژه در قسمت بالایی سینه دربر میگیرد .

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *