زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

ماهیچه هدف: سینه

 

1_1

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

 

 

1- بروی جایگاه مناسب دراز بكشید و دستتان را محكم از كنارهای دمبل بگیرید ،‌كف دستتان باید روبروی هم
باشد .
2- با استفاده از ران پا كمك كنید كه دمبل بالا برود ،‌دمبل ها را در یك زمان بلند كنید و آن را جلوی پهنای شانه
تان نگاه دارید.
3- همین كه پهنای شانه مشخص میگردد مچ تان را به سمت جلو برگردانید به طوری كه كف دستتان روبروی شما
باشد ،‌دمبل ها باید متناسب كنار سینه شما باشد قسمت بالایی بازو و ساعد شما زاویه 90 درجه را ایجاد
میكند كه این موقعیت شروع شما می باشد .
4- نفسی عمیق بكشید و با این كار دمبل ها را به سمت
بالا ببرید ،‌دست هایتان را به سمت بالا برده تا سینه تان
فشرده شود و بعد نفس را در سینه خود حبس كنید و به
آرامی آن را بیرون دهید .
5- حركت را برای برنامه تمرینی خود مرتباً تكراركنید
اخطار : پایتان را از سطح جایگاه با خم كردن زانوها و پیچاندن
موچ های تان بلند كنید به نحوی كه كف دستتان روبرو هم باشد
و دمبل ها را بالای ران های خود قرار دهید دراین حالت با فشار
خود به  بالا تنها تغییرات ساق پا را كنترل كنید با انجام این حركت
تركیبی گشتاور نهایی به شما كمك می كند كه در موقعیت نشسته
به طور مناسب دمبل بزنید .
زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

متغییرها
متغییر دیگر این تمرین انجام آن با كف دست روبروی هم است همچنین میتوانید تمرین را با كف دست و با
پیچاندن مچ هایتان انجام دهید كه حركت براین اساس میتواند مشخص گردد . من شخصاً از این متغییر استقبال
نمی كنم زیرا شانه هایم قدرت آن را ندارد .

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *