زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

ماهیچه هدف: سینه

 

1_1

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

 

 

۱- بروی جایگاه مناسب دراز بکشید و دستتان را محکم از کنارهای دمبل بگیرید ،‌کف دستتان باید روبروی هم
باشد .
۲- با استفاده از ران پا کمک کنید که دمبل بالا برود ،‌دمبل ها را در یک زمان بلند کنید و آن را جلوی پهنای شانه
تان نگاه دارید.
۳- همین که پهنای شانه مشخص میگردد مچ تان را به سمت جلو برگردانید به طوری که کف دستتان روبروی شما
باشد ،‌دمبل ها باید متناسب کنار سینه شما باشد قسمت بالایی بازو و ساعد شما زاویه ۹۰ درجه را ایجاد
میکند که این موقعیت شروع شما می باشد .
۴- نفسی عمیق بکشید و با این کار دمبل ها را به سمت
بالا ببرید ،‌دست هایتان را به سمت بالا برده تا سینه تان
فشرده شود و بعد نفس را در سینه خود حبس کنید و به
آرامی آن را بیرون دهید .
۵- حرکت را برای برنامه تمرینی خود مرتباً تکرارکنید
اخطار : پایتان را از سطح جایگاه با خم کردن زانوها و پیچاندن
موچ های تان بلند کنید به نحوی که کف دستتان روبرو هم باشد
و دمبل ها را بالای ران های خود قرار دهید دراین حالت با فشار
خود به  بالا تنها تغییرات ساق پا را کنترل کنید با انجام این حرکت
ترکیبی گشتاور نهایی به شما کمک می کند که در موقعیت نشسته
به طور مناسب دمبل بزنید .
زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم

متغییرها
متغییر دیگر این تمرین انجام آن با کف دست روبروی هم است همچنین میتوانید تمرین را با کف دست و با
پیچاندن مچ هایتان انجام دهید که حرکت براین اساس میتواند مشخص گردد . من شخصاً از این متغییر استقبال
نمی کنم زیرا شانه هایم قدرت آن را ندارد .

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *