سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

ماهیچه هدف : شانه ها
232_1

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

1- روی یك نیمكت مسطح به پهلو بخوابید و یك دمبل در دست بگیرید ،‌دست دیگرتان از نیمكت بچسبید و سرتان را
روی دستتان بگذارید
2- آرنج دستی را كه دمبل درآن است خم كنید به طوری كه زاویه 90 درجه بین قسمت بالایی و ساعد ایجاد شود
3- اكنون با خم كردن آرنج بالای دست را ثابت نگهدارید دراین روش ساعد به موازات كف و عمود بر شكم تان خواهد
بود،‌قسمت بالای دست نیز ثابت خواهد شد ،‌بنابراین این روند میتواند نقطه شروع باشد .
4- همین كه نفس تان را بیرون میدهید ساعدتان را بچرخانید به طوری كه دمبل با یك حركت نیم دایره ای بالاتر رود و
زاویه 90درجه بین ساعد وبالای دستتان ایجاد شود ،‌این نقطه ،‌نقطه انقباضی برای چند ثانیه خواهد بود
5- همین كه نفس می كشید به آرامی به نقطه شروع برگردید
6- نمونه های توصیه شده را تكرار كنید
سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت

متغییرها
شما می توایند این تمرین را ایستاده با كابل نیز انجام دهی

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *