راهکاری برای کاهش وزن خانم ها

راهکاری برای کاهش وزن و یا چربی سوز ی خانم ها

اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، و احساس خوبی کسب کنید، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه کاری است که قطعاً باید انجام دهید! اما چرا؟

  1. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد – تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، میزان کالُری مصرفی روزانه‌ی شما را افزایش می‌دهد، بنابراین شما بیشتر وزن کم می‌کنید، حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنید.
  2. سریع چربی سوزی می‌کنید – بدون تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند. تمرینات هوازی برای چربی سوزی خوب‌اند، اما فقط تا حدودی. اگر فقط تمرینات هوازی انجام دهید، سر انجام بدن شما از بافت عضلانی‌تان تغذیه و رژیم خواهد کرد، و آنچنان که باید از چربی‌هایتان کاسته نمی‌شود. اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید، کمی هم باید با وزنه بدنسازی یا بدن سازی کنید.
  3. کالری می‌سوزاند – آیا به دنبال بهانه‌ای هستید تا یک تکه پیتزا یک چیز خوشمزه بخورید؟ «من به آن احتیاج دارم تا انرژی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م تأمین شود» یک بهانه‌ی خوب برای بدنسازان است. من خانم‌هایی را می‌شناسم که در یک روز به راحتی و بدون استرس کلی غذاهای ممنوعه می‌خورند، چرا که فردای آن روز یک جلسه‌ی بدنسازی یا بدن سازی شدید در انتظارشان است. بدنسازی یا بدن سازی شدید کلی کالُری می‌سوزاند!

حقیقت این است که تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، کلید کاهش وزن و یا چربی سوز ی مؤثر و سالم است. اگر شما تمام روزتان را در کلاس‌های ایروبیک، زومبا، یوگا صرف کنید یا اینکه تمام وقتتان را روی تردمیل بدوید، شاهد کمی کاهش وزن و یا چربی سوز ی خواهید بود. اما اگر تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌ها را هم به برنامه‌تان بیفزاید خواهید دید که چقدر بیشتر چربی خواهید سوزاند و عضلاتتان نیز شکل خواهند گرفت.

4106

بهترین تمرینات با وزنه برای خانم‌ها:

قفسه سینه: پرس سینه، پرس بالاسینه، پرس زیرسینه

پشت: زیربغل هالتر خم، فیله، زیربغل سیم کش

سرشانه: سرشانه دمبل پرسی آرنولدی، نشر از جانب

جلو بازو (دوسر): جلوبازو با هالتر، جلوبازو لاری تک دست، جلوبازو چکشی

پشت بازو (سه‌سر): پشت بازو تک دست خم، پشت بازو دمبل جفت پشت سر، دیپ

کلی: شنا، سوپرمن، در حالت درازکش پایتان را بالا بیاورید و بادستتان آنرا لمس کنید

عضلات چهارقلوی پا: اسکات با هالتر، یک پا جلو ۹۰ درجه خم

پا: جلو پا ماشین، پشت پا ماشین

ساق پا: ساق پا ایستاده، پرس ساق پا با یار کمکی

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *