رژیم لاغری و بدنسازی

رژیم لاغری و بدنسازی

در این پست ما میخوایم روش های صحیح و درست چند کار به شما یاد بدیم در زمن

ما در این پست چند نکته ریز در مورد چند موضوع به شما توضیح میدیم لطفا همراه ما باشید.

بدنسازی

رژیم لاغری

تمرين بدنسازی یا … ناشتا مناسب است يا خير؟

اين كار صحيح نيست.

ذخایر قندی بدن هنگام بیدار شدن از خواب واقعا محدوده كه 95 درصد از هضم کربوهیدرات ها در بدن

به شکل گلوگز در می آد که برای ذخیره شدن تو سلول ها به شکل پلیمری خود یعنی گلیکوژن در مياد.
براى ذخایر کربوهیدرات بدن، گلیگوژنه ، خونده بودم كه تمام سلول ها توانایی حداقل مقدار اندکی گلیگوژن

رو دارند، اما ذخایر عمده آن را در کبد و عضلات اسکلتی هست كه ميدونيد. حالا وضعیت ذخایر گلیگوژن

یک فرد 75 کیلوگرمی را در حالت ناشتا که 8 ساعت خوابیده بررسی کنيم ميفهمين كه این وضعیت

مجموع انرژی مصرفی فرد در طول شب 600 کالريه مثلا كه بخش عمده ای از این انرژی از ذخایر گلیگوژن کبد

تامین می شه، پس کبد که توانایی ذخیره حدود 100 گرم کلیگوژن را دارد تنها حدود 20 درصد از آن برایش باقی می ماند

. عضلات هم در مجموع 350 گرم ولى حدودى: گلیگوژن در خود ذخیره دارد.

تنها 18 درصد از انرژی مصرفی زمان استراحت صرف اعمال عضله می شود حتی اگر تمام این مقدار را از ذخایر گلیگوژین

خود تامین کند باز هم کمتر از 10 درصد از ذخایر خود را در طول شب از دست ميدهد و بر خلاف تصور شما موقع

بیدار شدن محدودیتی تو منابع  کربوهیدراتی خود نداريد تا بخواد از چربی ذخیره استفاده کند.
عضله : گلیگوژنه خودش را قبل از صبحانه داره و تنها کاری که تمرین ناشتا انجام ميدهد مصرف سریع تر باقی مانده گلیگوژن

کبد و قند خون که منبع اصلی انرژی مغزه كه اين براتون : ایجاد حالت تهوع، سرگيجه ميشه که تاثیر منفی بر هدف تمرین و كيفيت

تمرين داره و باعث افزایش آسیب دیدگی می شود:
در نتيجه تمرين ناشتا مناسب نيست و دلايل ديگر آن : بيدار نبودن تمامى سلول ها ، غلظت خون بالا ، كمبود اكسيژن سلول ها و …. ميباشد.

برنامه برای نگه داری رژیم و لاغری شما .

 

توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:

  • برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید
  • از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید
  • برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید.
  • مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید.
  • برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید.
  • برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید.
  • اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید.
  • در رستوران غذای کودک سفارش دهید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن،مصرف فیبر را فراموش نکنید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزن، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید.
  • برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید
fat-guy_1434626904

رژیم لاغری

 از کجا بفهمیم اب بدن کاهش پیدا کرده ؟

  •  خشک شدن پوست
    بد بو شدن دهان
  • خشکی چشم ها
  • کم ادراری یا ادرار مکرر
  • کم شدن تعریق بدن
  • سر درد
  • سر گیجه
  • خشکی دهان
  • ضعف بدن
  • تمایل به مصرف خوراکی های حاوی قند
  • پر خوری
  • تب
  • یبوست
  • گرفتگی عضلات
  • خستگی و بی حالی
  • کاهش تمرکز
  • تپش قلب

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *