ساخت عضلات پا

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

ساخت عضلات پا

از همان ابتدای شروع بدنسازی یا بدن سازی تنها عضلاتی که مورد ستم قرار میگیرند عضلات پاهستند,اما این عضلات مهربان تر از آن چیزی هستند که شما به آن فکر میکنید و در این لحظه به شما خوش آمد گویی میکنند! به تمرینات پا مبتدیان خوش آمدید!!

این برنامه شامل ۴ تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ۹ ستی میباشد.شما باید این تمرینات را در هفته یکبار انجام دهید تا زمان کافی برای ریکاوری داشته باشید.

ساخت عضلات پا

ساخت عضلات پا

توضیحات کامل کننده:

هدف تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) : عضلات پا

سطح تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) : مبتدی

غریزهت : مرد و زن

نکات مهم قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) Workout Notes :

  1. قبل آغاز هر تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ۱ الی ۲ ست گرم کردنی انجام دهید.ست هارا به آرامی انجام دهید! هیچ کسی دنبالتان نکرده پش کمی آرامتر !!
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی کل عضلات بدن (مبتدی) :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

پرس پا                                            ۳            ۱۰-۱۲-۱۵

جلوپا ماشین                                     ۲            ۱۰

پشت پا خوابیده                                 ۲            ۱۰

ساق پا ایستاده                                 ۲            ۱۲-۱۰

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *