لانگز پله ای

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

لانگز پله ای

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
62_1

لانگز پله ای

لانگز پله ای

لانگز پله ای

 

۱- صاف بایستید و دمبل را در قسمت پشت و بالای شانه هایتان نگهدارید ،‌کمی بالاتر از سکو قرار بگیرید ،این نقطه
شروع شما خواهد بود
۲- پای راست خود را روی سکو گذاشته و با کشیدن باسن و زانو پای راست خودتان یک قدم روی سکو بردارید با
استفاده از پاشنه برای بلند کردن قسمت دیگر بدنتان کمک بگیرید در این موقع نفس تان را بیرون دهید .
۳- پای سمت چپ تان را با برگرداندن حالت کششی باسن و زانوی پای راست خود به عقب بکشید در این زمان
نفس تان را حبس کنید و به نقطه شروع برگردید که موقعیت اولیه برهمین اساس شکل میگیرد
۴- پای راست خود را با توجه به تمرینات مشخص شده در مورد این تلاش ها به کار بگیرید و فرایندها را تکرار کنید
لانگز پله ای

لانگز پله ای

متغییرها
همانند حالت جهشی این تمرین با تناوب پای راست وچپ امکان پذیر است و هر زمان که تکرارها برای هر دو پا
انجام شد دمبل ها می توانند به کار روند ،‌افراد مبتدی میتواند تنها با استفاده از وزن بدن به ویژه با توجه به
شاخص های تعادلی کار را آغاز کنند.

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *