لانگز پله ای

لانگز پله ای

ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
62_1

لانگز پله ای

لانگز پله ای

لانگز پله ای

 

1- صاف بایستید و دمبل را در قسمت پشت و بالای شانه هایتان نگهدارید ،‌كمی بالاتر از سكو قرار بگیرید ،این نقطه
شروع شما خواهد بود
2- پای راست خود را روی سكو گذاشته و با كشیدن باسن و زانو پای راست خودتان یك قدم روی سكو بردارید با
استفاده از پاشنه برای بلند كردن قسمت دیگر بدنتان كمك بگیرید در این موقع نفس تان را بیرون دهید .
3- پای سمت چپ تان را با برگرداندن حالت كششی باسن و زانوی پای راست خود به عقب بكشید در این زمان
نفس تان را حبس كنید و به نقطه شروع برگردید كه موقعیت اولیه برهمین اساس شكل میگیرد
4- پای راست خود را با توجه به تمرینات مشخص شده در مورد این تلاش ها به كار بگیرید و فرایندها را تكرار كنید
لانگز پله ای

لانگز پله ای

متغییرها
همانند حالت جهشی این تمرین با تناوب پای راست وچپ امكان پذیر است و هر زمان كه تكرارها برای هر دو پا
انجام شد دمبل ها می توانند به كار روند ،‌افراد مبتدی میتواند تنها با استفاده از وزن بدن به ویژه با توجه به
شاخص های تعادلی كار را آغاز كنند.

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *