پشت بازو دیپ روی نیمکت

پشت بازو دیپ روی نیمکت

ماهیچه هدف : استخوان های سه سر
344_1

پشت بازو دیپ روی نیمکت

پشت بازو دیپ روی نیمکت

پشت بازو دیپ روی نیمکت

۱- برای این تمرین شما نیاز به نیمکتی دارید که پشت داشته باشد این درحالی است که نیمکت عمود بر بدن شما
بوده و شما آن را نمی بینید ،‌بنابراین حاشیه و لبه نیمکت را با  دستان خود که از هم باز شده اند را به طور کامل
بگیرید ،‌پاها نیز باید ازهم باز شده با شد ،‌کمی انحنا درکمر و عمود بر شکم میتواند نقطه شروع شما باشد .
۲- به آرامی بدنتان را پایین ببرید ،نفس تان را حبس کنید ،‌آرنج تان را خم کنید تا اینکه زاویه ایجاد شده کوچکتر از
۹۰ درجه بین قسمت بالایی دست و ساعد باشد .
۳- با استفاده از استخوان های سه سر می توانید شکم تان را بالا بیاورید و پشت تان را نیز کمی بالاتر به نقطه
شروع برسانید.
۴- توصیه ها را تکرار کنید
پشت بازو دیپ روی نیمکت

پشت بازو دیپ روی نیمکت

متغییرها
شما میتوانید پاهای خود را بالای قسمت مسطح نیمکت در جلو خود بگذارید ولی تمرین سختی خواهید داشت
اگر این متغییر به سادگی انجام شود شما باید یک کمک را در کنار خود داشته باشید تا شما را یاری کند .

 

 

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *