پارالل

پارالل

ماهیچههدف : استخوان سه سر
پارالل

پارالل

پارالل

پارالل

 

۱- برای برگشتن به موقعیت شروع بدن خود را در حالت تعادل نگه دارید به طوریکه با دست میله را از بالا چسبیده اید
۲- اکنون نفس حبس کنید و خودتان را پایین بیاورید ،‌شکمتان باید صاف باشد و آرنج تان نزدیک بدنتان باشد این به شما
کمک می کند روی استخوان های سه سر متمرکز شوید ،‌زاویه ۹۰درجه بین قسمت فوقانی دست و ساعد شکل می
گیرد
۳- سپس با بیرون دادن نفس شکم خود را به سمت عقب حرکت دهید و این کار را با استخوان های سه سر می توانید
انجام دهید که بدن به موقعیت شروع می رسد
۴- حرکات توصیه شده را تکرار کنید
پارالل

پارالل

متغییرها
– اگر شما تازه این تمرین را شروع کرده اید ،‌زیاد به خود فشار نیاورید ‌،از ماشین کمکی استفاده کنید  از
این وزنه های ماشینی برای کمک به فشار آوردن به  وزن بدنتان استفاده می کنند
– درغیر این صورت از یک اسپاتر بخواهید که پاهایتان را بگیرید
– بالابرهای پیشرفته تر می توانند وزنه زیادی را برای تمرین با استفاده از یک تسمه وزنی فراهم کنند که
با اضافه شدن پلات های وزنه ای میتوان شرایط بهتری را ایجاد کرد.

 

 

 

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *