فواید سرد کردن بدن بعد از تمرینات

فواید سرد کردن بدن بعد از تمرینات

بهتر است برای سرد کردن هم زمان بگذاریم چون در دراز مدت دارای فواید بیشماری برای ما خواهد بود . سرد کردن بدن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام نشود. مربیان نیز باید بر نحوه سرد کردن بدن نظارت جدی داشته باشند .

هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

هدف سرد کردن پایین آوردن ضربان قلب و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات بدن می باشد . سعی کنیم با توجه به عضلات هدف در ورزش ، تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنیم و انجام دهیم .
کشش های استاتیک بیشتر مناسب برای سرد کردن بدن می باشد .از کشش ایستا به عنوان کمک برای استراحت دادن به عضلات استفاده می شود . ورزشکار می بایست برای زمان 10 ثانیه عضلات را مورد کشش ایستا قرار دهد .

فواید سرد کردن بدن بعد از تمرینات

فواید سرد کردن بدن بعد از تمرینات

چقدر بدن خود را سرد کنیم؟

زمان مناسب برای سرد کردن بدن 10 تا 20 دقیقه می باشد .

مراحل سرد کردن بدن

دوی آهسته با هدف کاهش ضربان قلب
حرکات کششی ایستا

فواید سرد کردن برای ورزشکار چیست؟

  • کمک به دفع اسید لاکیتیک
  • کاهش DOMS عضلانی
  • کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از گردآمدن خون وریدی در اندام ها
  • کاهش سطح آدرنالین در خون
  • بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان قلب استراحت
  • افزایش عمر ورزشی ورزشکار

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *