زیر بغل اسمیت
ماهیچه هدف :lat
1- روی ماشین كششی به سمت پایین با یك میله عریض كه به قرقره وصل است بنشینید ،پد زانو ماشین را
مناسب با قدتان تنظیم كنید این پدها از مقاومت بسیار جلوگیری میكند
2- میله كششی را با كف دست بگیرید ،كف دست باید رو به شكم باشد ،اطمینان حاصل كنید كه دستانتان كمتر
از عرض شانه باز شود.
3- امتداد دستان شما در جلوی میله و در فاصله مناسب میتواند موثر باشد ،شكم تان را به اندازه زوایه سی درجه
عقب بیاورید این انحنای خاصی را ایجاد میكند كه نقطه شروع خواهد بود.
4- همین كه نفس تان را بیرون میدهید ، میله را به سمت پایین بكشید تا به بالای سینه برسد ،بالای شكم تان باید
پایداری خاص داشته باشد و حركت دستان باید متفاوت باشد ،ساعد نیز باید متفاوت عمل كند .
5- بعداز چند ثانیه حالت انقباضی در حالت نفس كشیدن به آرامی میله را به عقب و به نقطه شروع برگردانید
زمانی كه دستان تان به طوركامل كشیده میشود ،lat ها نیز كشیده میشوند .
6- توصیه ها را تكرار كنید
