زیر بغل اسمیت

زیر بغل اسمیت

ماهیچه هدف :lat

 

107_1

زیر بغل اسمیت

زیر بغل اسمیت

زیر بغل اسمیت

 

۱- روی ماشین کششی به سمت پایین با یک میله عریض که به قرقره وصل است بنشینید ،‌پد زانو ماشین را
مناسب با قدتان تنظیم کنید این پدها  از مقاومت بسیار جلوگیری میکند
۲- میله کششی را با کف دست بگیرید ،‌کف دست باید رو به شکم باشد ،اطمینان حاصل کنید که دستانتان کمتر
از عرض شانه باز شود.
۳- امتداد دستان شما در جلوی میله و در فاصله مناسب میتواند موثر باشد ،‌شکم تان را به اندازه زوایه سی درجه
عقب بیاورید این انحنای خاصی را ایجاد میکند که نقطه شروع خواهد بود.
۴- همین که نفس تان را بیرون میدهید ، میله را به سمت پایین بکشید تا به بالای سینه برسد ،‌بالای شکم تان باید
پایداری خاص داشته باشد و حرکت دستان باید متفاوت باشد ،‌ساعد نیز باید متفاوت عمل کند .
۵- بعداز چند ثانیه حالت انقباضی در حالت نفس کشیدن به آرامی میله را به عقب و به نقطه شروع برگردانید
زمانی که دستان تان به طورکامل کشیده میشود ،‌lat ها نیز کشیده میشوند .
۶- توصیه ها را تکرار کنید
زیر بغل اسمیت

زیر بغل اسمیت

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *