کلین

کلین

ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو

 

 

669_1

کلین

669_2

کلین

669_3

کلین

کلین

کلین

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

۱- با یک هالتر روی کف نزدیک قلم پایتان آن را به سمت بالای سرتان ببرید و باسن تان را تا حدوید پایین بیاورید به طوری
که وزنتان روی پاشنه پایتان بیفتاد باید سرتان رو به جلو و سینه تان ستبر و شانه هایتان باید درست زیر میله باشد ،
‌این نقطه شروع شما خواهد بود.
۲- با حرکت و اعمال فشار از طریق پاشنه ها ،‌زانوان تان را بکشید ،‌زاویه پشت شما باید ثابت بماند و باید دستانتان صاف
بقای بماند .
۳- مرحله دوم درکشیدن به عنوان منبع اصلی شتاب برای کلین است ،‌همین که میله نزدیک موقعیت میانی ران شما می
شود حالت کشش را از طریق باسن ایجاد کنید در حرکت پریدن این روند با کشش باسن ،‌زانو و قوزک پا محکم تر
میشود و نیازی به کشش فعال از طریق دستان برای تسریع وزن وجود ندارد .
۴- وقتی که کشش درست ایجاد می شود حالت گذر رفتن به مرحله سوم ،‌کشش سوم نیز مطرح میشود که با انعطاف
دستان و آرنج می توان تغییرات اصلی را درنظر گرفت ،‌گرفتن میله در حالت خیزش به جلو و عمق مناسب آن بستگی
به ارتفاع میله در قسمت انتهایی کشش سوم دارد این کار را ادامه دهید تا موقعیت خیزش باسن شما بتواند به
مرحله نهایی برسد .
۵- بلافاصله با حرکتی که از طریق پاشنه تان اعمال می کنید باید شکم و آرنج تان مستقیم و صاف نگهدارید
8

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *