مکمل های مفید برای قبل از ورزش

مکمل های مفید برای قبل از ورزش

 مصرف بعضی مکمل‌ها قبل ورزش، می‌تواند بسیار موثر باشد. بازار، پر از مکمل‌هایی است که ادعا می‌کنند در تمرینات ورزشی موثرند. واقعیت هم همین است، ثابت شده که مصرف مکمل‌های خاصی پیش از ورزش باعث افزایش کارایی خواهد شد. به هر صورت قبل از مصرف هر مکملی با پزشکتان مشورت کنید.

بتا آلانین

در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ توسط دانشگاه اوکلاهاما انجام شد، و در مجله‌ی «انجمن بین المللی تغزیه ورزشی» منتشر شد، محققان درباره‌ی اثرات بتا آلانین، روی افرادی که تمرینات ورزشی اینتروال شدید انجام می‌دادند، مطالعه کردند. آن‌ها دریافتند شرکت کنندگانی که از بتا آلانین استفاده کردند، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردند، در زمان انجام ورزشهای اینتروال شدید، بهبود قابل توجهی در توده‌ی عضلانی و مصرف اکسیژن داشتند.

بتا آلانین، آمینو اسیدی است که برای تقویت عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد.

مکمل های ورزشی

مکمل های ورزشی

کافئین

افزایش نیرو در ورزش، نه تنها روحیه‌ی شما را بهتر می‌کند، بلکه به افزایش رشد عضلات نیز کمک خواهد کرد. در تحقیقی که در نسخه‌ی ماه می ۲۰۱۰ در مجله‌ی «انجمن بین المللی تغذیه ورزشی» منتشر شد، محققین دریافتند شرکت کنندگانی که قبل از ورزش، کافئین مصرف کرده‌اند، در مقایسه با گروهی که دارونما استفاده کرده‌اند، از قدرت بیشتری در طول تمرینات برخوردار بودند. علاوه بر این، مصرف کافئین باعث تمرکز و انرژی مضاعف در تمرینات می‌شود.

پروتئین وی

مصرف پروتئین کمی پیش از ورزش، برای پیشگیری از تجزیه‌ی عضلات و افزایش رشد ماهیچه‌ها ضروری است. در تحقیقی که در نسخه‌ی آگوست ۲۰۰۶ در مجله‌ی آمریکایی «فیزیولوژی، علم غدد، و سوخت و ساز» منتشر شد، دانشمندان متوجه شدند که مصرف شیک پروتئین وی قبل از ورزش، سنتز پروتئین یا فرایند رشد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.

آرژینین

طبق تحقیقی که در نسخه‌ی می ۲۰۰۶ مجله‌ی «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شد، هورمون رشد برای کاهش چربی بدن و افزایش سنتز پروتئین ضروری است. مصرف مکمل آرژینین قبل از ورزش، نشان داد که این مکمل با جلوگیری از آزاد سازی سوماتوستاتین درونی، موجب برانگیختن ترشح هورمون رشد در طول ورزش می‌شود.

کراتین

کراتین، یکی از محبوبترین مکمل‌های موجود در بازار است.کراتین مزایای بسیاری دارد که موجب افزایش عملکرد ورزشی می‌شود، از جمله افزایش قدرت و حجم تمرینات. برطبق تحقیقی که در نسخه ۲۰۰۳ مجله‌ی بیوشیمی مولکولی و سلولی منتشر شد، مکمل کراتین موجب افزایش عضله‌ی بدون چربی می‌شود.

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *