اسکات پا موازی

اسکات پا موازی

ماهیچ هدف : استخوان های چهار سر

 

64_1

اسکات پا موازی

اسکات پا موازی

اسکات پا موازی

1- این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می تواند به عنوان بهترین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) در اسکوائات برای اهداف مناسب انجام شود در ابتدا مجموعه مربوط
به میله ها در جای خود بالاتر از شانه قرار میگیرید زمانی که قد و ارتفاع انتخاب میشود ، وزنه ها درون میله
گذاشته می شوند و همی های صورت میگیرد.
2- با استفاده از دستان خود میله ها را بالاتر از جایگاه خود برده این درحالتی است که پاهایتان در همین زمان باید
صاف نگهدارید تا قدرت شکمیتان بالا رود .
3- از روی جایگاه وزنه ها را برداشته و پاهایتان با استفاده از نمونه جایگری با پهنای شانه تنظیم کنید این در حالی
است که سرتان باید در تمامی فرایند مستقیم نگهداشته شود.
4- میله را به آرامی با خم کردن زانوان بالا ببرید ، این حرکت با تغییر وضعیت باسن همراه بوده و موقعیت ایستایی
برای شما ایجاد میشود ، قدرت زردپی پشت زانو و کشاله و ساق پا دراین مرحله افزایش می یابد .
5- میله را زمانی که نفس تان را بیرون میبرید ، بالا ببرید این باعث مقاومت کشاله ران و باسنتان می شود.
6- حجم نمونه های تکرار شده را تکرار کنید .
اسکات پا موازی

اسکات پا موازی

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *