سلام ژاپنی

سلام ژاپنی

ماهیچه هدف : قسمت پشت و عقب

 

86_1

سلام ژاپنی

سلام ژاپنی

سلام ژاپنی

 

این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) می تواند درون اسکوئات با اهداف ایمنی انجام شود برای شروع مجموعه اصلی روی میله هالتر
مطابقت خاصی را با توجه با قد شما داشته یعنی باید تنظمیات اصلی را نسبت به قدتتان صورت بگیرید ، زمانی
که قد مناسب انتخاب میشود ، وزنه ها درون میله قرار می گیرد .
– با دو دست خود میله هالتر را بچسبید و آن را بالا ببرید که این با فشردن اولیه و با کمک ساق پایتان در موقعیت
زمانی مناسب با تقویت شکم شما همراه است .
– بدنتان را به طور کامل ثابت نگهدارید و سعی کنید تا شکمتان را با انحنای باسن و با حالت نفس کشیدن به
سمت جلو حرکت دهید ، شکم خود را تا حدی پایین بیاورید که موازی با سطح باشد .
– دراین زمان  میله هالتر را بالا برده ونفس خود را بیرون دهید ، این درحالی است که شکم  تان به سمت عقب و
موقعیت شروع بر میگردد ،نمونه های توصیه شده را تکرار کنید .
سلام ژاپنی

سلام ژاپنی

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *