بارفیکس باز

بارفیکس باز

ماهیچه های هدف : lat ها

 

46_1

بارفیکس باز

بارفیکس باز

بارفیکس باز

 

۱- میله فوقانی را باکف دستتان از پشت بگیرید برای گرفتن فاصله دستان باید به اندازه عرض شانه باشد برای گرفتن
از وسط نیز دستانتان باید فاصله ای را به نوعی متفاوت تر از عرض شانه تان داشته باشد.
۲- زمانی که دستان تان باز می شوند میله را در فاصله نزدیک تر گرفته و شکم خود را به سمت  عقب با یک زاویه
سی درجه حرکت دهید ،‌این درحالی است که انحنا در قسمت پشت شما ایجاد میشود که این نقطه شروع شما
خواهد بود.
۳- شکم تان را به سمت بالا بکشید تا زمانی که میله به قسمت فوقانی شکم تان بخورد ،‌با کشیدن شانه ها و
قسمت فوقانی دست ها حرکات را تکرار کنید و این حرکت را با حالت باز و دم تکرار کنید ،‌قسمت بالایی شکم باید
حالت پایدار تر داشته باشد که این از طریق فاصله و حرکت دست ها امکان پذیر است ،‌ساعد نباید کاری جز حرکت
با میله ها داشته باشد .
۴- بعد از چند ثانیه موقعیت انقباضی نفس خود را حبس کرده و شکمتان رابه سمت عقب و نقطه شروع ببرید .
۵- توصیه ها را تکرار کنید
بارفیکس باز

بارفیکس باز

متغییرها
– اگر شما این تمرین را جدیداً انجام می دهید تلاش بیشتری نکنید ،استفاده از ماشین های ویژه می
توانند تعادل اصلی را بین وزن شما ایجاد کنند.
– در غیر این صورت یک اسپاتر می تواند پاهای شما را بگیرد
– به عبارت دیگر بالا برهای پیشرفته وزن های زیادی به تمرین می دهند که این اضافه شدن پلات وزنی
را توجیه میکند .
– متغییر گردن به هیچ وجه توصیه نمی شود.

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *