پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
22_1

پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

 

1- یك جفت دمبل را بگیرید و در طرفین خود آنها را قراردهید ،اندازه دمبل ها باید هم عرض با بازویتان باشد
2- شكم خود را صاف نگهدارید و فاصله پاهای تان را با عرض شانه مشخص كنید ،‌زانوان باید كمی خم شود،‌این نقطه
شروع شما است
3- زانوان را صاف نگهدارید ‌،دمبل ها را پایین ‌آورده و روی پا بگذارید كه با  انحنای كمر می توانید راست قامتی پشت تان
را حفظ كنید در همین زمان نفس تان را بیرون دهید و حركت را تكمیل كنید
4- شكم خود را صاف كنید و باسن و كمرتان را بكشید تا زمانی كه دوباره به نقطه شروع برگردید در موقع انجام این
حركت نفس خود را حبس كنید
5- توصیه ها را  تكرار كنید
پشت پا دمبل
متغییرها
این تمرین می تواند با هالتر نیز صور ت بگیرید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *