پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
22_1

پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

پشت پا دمبل

 

۱- یک جفت دمبل را بگیرید و در طرفین خود آنها را قراردهید ،اندازه دمبل ها باید هم عرض با بازویتان باشد
۲- شکم خود را صاف نگهدارید و فاصله پاهای تان را با عرض شانه مشخص کنید ،‌زانوان باید کمی خم شود،‌این نقطه
شروع شما است
۳- زانوان را صاف نگهدارید ‌،دمبل ها را پایین ‌آورده و روی پا بگذارید که با  انحنای کمر می توانید راست قامتی پشت تان
را حفظ کنید در همین زمان نفس تان را بیرون دهید و حرکت را تکمیل کنید
۴- شکم خود را صاف کنید و باسن و کمرتان را بکشید تا زمانی که دوباره به نقطه شروع برگردید در موقع انجام این
حرکت نفس خود را حبس کنید
۵- توصیه ها را  تکرار کنید
پشت پا دمبل
متغییرها
این تمرین می تواند با هالتر نیز صور ت بگیرید

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *