پشت پا هالتر لیفت

پشت پا هالتر لیفت

ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو 

 

 

171_1

پشت پا هالتر لیفت

پشت پا هالتر لیفت

پشت پا هالتر لیفت

 

۱- وزنه را پیش روی خودتان کف زمین گذاشته با کف دست آن را گرفته و کمی بالاتر آورده ، فاصله گرفتن باید
اندکی بیشتر از فاصله شانه ها باشد
۲- زانو ها را کمی خم کنید و باسن را رو به عقب کج کرده و پشت تان را صاف کنید ، این نقطه شروع است .
۳- پشت و دستان تان را مستقیم در تمامی زمان ها نگهدارید و از باسن خود برای نگهداشتن میله در زمان بازدم
استفاده کنید.
۴- همین که صاف ایستادید میله را با حرکت باسن به سمت عقب پایین بیاورید این با انحنای زانو همراه است و
سعی کنید تا نفس تان را تاحد ممکن حبس کنید و سپس زمانی که فاصله ها را به همراه حرکات تکمیل
کردید  ،نفستان را بیرون دهید .
پشت پا هالتر لیفت

پشت پا هالتر لیفت

متغییرها
این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) میتواند با دمبل ها توسط دستان نیز صورت بگیرید .

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *