فیله کمر خوابیده روی زمین

فیله کمر خوابیده روی زمین

ماهیچه هدف : عضله سرینی

99_1

فیله کمر خوابیده روی زمین

فیله کمر خوابیده روی زمین

فیله کمر خوابیده روی زمین

 

۱- بروی کف زمین به پشت دراز بکشید و دست تان را به پاهایتان نزدیک کنید و زانوانتان را خم کنید ،پاهای شما باید
به عرض شانه هایتان خم شود ، این روند نقطه شروعی برای شما خواهد بود
۲- با هل دادن و فشار وارده به پاشنه پایتان ، باسن تان را بالاتر از سطح کف قرارداده و در این حالت پشت تان را
صاف نگهدارید ، نفس تان را بیرون دهیدو این بخش از حرکت را کامل کنید
۳- به آرامی به عقب و به نقطه شروع بروید ،دراین زمان نفس تان را حبس کنید
14
متغییرها
شما می توانید این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را با یک پا انجام دهید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *