فیله کمر خوابیده روی زمین
ماهیچه هدف : عضله سرینی
1- بروی کف زمین به پشت دراز بکشید و دست تان را به پاهایتان نزدیک کنید و زانوانتان را خم کنید ،پاهای شما باید
به عرض شانه هایتان خم شود ، این روند نقطه شروعی برای شما خواهد بود
2- با هل دادن و فشار وارده به پاشنه پایتان ، باسن تان را بالاتر از سطح کف قرارداده و در این حالت پشت تان را
صاف نگهدارید ، نفس تان را بیرون دهیدو این بخش از حرکت را کامل کنید
3- به آرامی به عقب و به نقطه شروع بروید ،دراین زمان نفس تان را حبس کنید
متغییرها
شما می توانید این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را با یک پا انجام دهید
