ویژگی های یک برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی چربی سوز
در این پست 5 ویژگی که یک برنامه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چربی سوز باید داشته باشد را براستان آماده کرده ام
۱) تمرینات با وزنه
برخی از افراد تنها تمرینات با وزنه را برای عضله سازی در نظر میگیرند.به هر حال اگر به دنبال یک چربی سوزی حداکثری هستید باید تمرینات با وزنه را نیز سه روز در هفته انجام دهید.تمرینات با وزنه انرژی زیادی را می‌طلبد و به همین دلیل کالری و چربی زیادی در طول انجام تمرینات با وزنه استفاده میشود.این تمرینات همچنین با عضله سازی که انجام میدهند باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن میشوند.تمرینات با وزنه همچنین باعث میشود شما بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نیز همچنان چربی سوزی کنید.بنابراین شما چندین ساعت بعد از تمرینات خود نیز به مقدار قابل توجهی کالری خواهید سوزاند.به همین دلایل شما باید تمرینات با وزنه خود را به صورت مستمر انجام دهید.
۲) حرکات چند مفصلی
در تمرینات با وزنه خود اساس حرکات خود را از حرکات چند مفصلی انتخاب کنید.حرکات چند مفصلی شامل حرکاتی میشوند که برای انجام آنها به بیش از یک مفصل نیاز است و گروه‌های عضلانی زیادی را به طور همزمان تحت فشار قرار میدهند.پرس سینه، اسکات و زیر بغل هالتر خم چند نمونه از بهترین حرکات چند مفصلی هستند.این حرکات فیبر‌های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات تک مفصلی برانگیختن میکنند و باعث عضله سازی بیشتر میشوند.
۳) کم کردن زمان استراحت میان ست ها
در طول انجام تمرینات با وزنه خود سعی کنید زمان استراحت میان ست‌ها را به کمترین میزان ممکن برسانید.زمان استراحت میان ست‌ها باید به ۳۰-۶۰ ثانیه کاهش یابد.با کم کردن زمان استراحت میان ست‌ها ضربان قلب شما در طول تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بالا حفظ میشود.این هم یک استراتژی دیگر برای سوزاندن بیشتر کالری و افزایش سرعت متابولیسم می‌باشد.
۴) انجام منظم تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی منظم باید جزو ثابت برنامه چربی سوزی شما باشد.به شما توصیه می‌کنیم ۳-۵ جلسه هوازی در طول هفته داشته باشید.اگر می‌بینید که میزان چربی سوزی شما قابل قبول نمی‌باشد میتوانید تا پنج جلسه نیز آن را افزایش دهید.اگر پیشرفت شما قابل قبول می‌باشد میتوانید تنها همان سه جلسه را انجام دهید.بر اساس میزان پیشرفت خود جلسات هوازی خود را برنامه ریزی کنید.
۵) انجام تمرینات هوازی در زمان مناسب
مقداری از تمرینات هوازی خود را بعد از تمرینات با وزنه خود انجام دهید.بعد از تمرینات با وزنه ذخایر کربوهیدرات بدن شما رو به پایان می‌باشد.بنابراین با انجام مقداری تمرینات هوازی احتمال این وجود دارد که بتوانید مقداری از ذخایر چربی خود را بسوزانید.اساسا تمرینات با وزنه بدن شما را در وضعیت چربی سوزی خوبی قرار میدهد به همین دلیل شاید بتوان از این شرایط استفاده بیشتری کرد و با انجام مقداری تمرینات هوازی چربی سوزی بیشتری را انجام داد.
