پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده
ماهیچه هدف : استخوان سه سر
342_1

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

۱- روی نیکمت صافی دراز بکشید ، به طوریکه میله بروی سطح پشت سر شما قرار بگیرید و پاهایتان روی سطح
باشد
۲- میله ها هالتر را از وسط با دستتان بگیرید و روی سرتان بیاورید ، این به عنوان موقعیت شروع میتواند مطرح شود ،
آرنج تان نباید انقباضی داشته باشد .
۳- وقتی که نفس می کشید به آرامی وزنه را پایین بگذارید به طوری که پیشانی شما موقعیت مناسبی را در اینجا
داشته باشد ، یعنی میله هالتر به نزدیکی پیشانی تان می آید
۴- دراین نقطه از استخوان های سه سر برای مناسب کردن موقعیت وزنه به سمت عقب و به سمت نقطه شروع
استفاده کنید .
۵- نمونه های تکراری را که توصیه شده اند کامل کنید
پشت بازو هالتر خوابیده

پرس استخوان های سه سر

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *