پشت بازو پرسی هالتر
ماهیچه هدف : استخوان های سه سر
1- بروی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و به پهنای شانه خود دستانتان را باز کنید و وزنه را بچسبید و آن را روی
سرتان بیاورید ،این نقطه شروعی برای شما است .
2- همین که نفس تان را تو می برید وزنه را به سمت پایین بیاورید و احساس کنید که وزنه در وسط سینه تان
قرارگرفته است ،باید آرنج خود را تا نزدیکی شکم تان در کل زمان مربوط به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نگهدارید .
3- بعداز وقفه چند ثانیه ای ، وزنه را به نقطه شروع برگردانید و در این زمان نفستان را بیرون دهید و میله را با
استفاده از ماهیچه های سه سر به موقعیت های اصلی برگردانید
4- حرکت را برای مقدار تکرارهای مشخص شده تکرار کنید
5- زمانی که این کار را انجام دادید وزن را جای خود بگذارید