پشت بازو پرسی هالتر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پشت بازو پرسی هالتر

ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

 

 

23_2
پشت بازو پرسی هالتر
پشت بازو پرسی هالتر
پشت بازو پرسی هالتر

 

1- بروی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و به پهنای شانه خود دستانتان را باز کنید و وزنه را بچسبید و آن را روی
سرتان بیاورید  ،این نقطه شروعی برای شما است .
2- همین که نفس تان را تو می برید وزنه را به سمت پایین بیاورید و احساس کنید که وزنه در وسط سینه تان
قرارگرفته است  ،باید آرنج خود را تا نزدیکی شکم تان در کل زمان مربوط به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نگهدارید .
3- بعداز وقفه چند ثانیه ای ، وزنه را به نقطه شروع برگردانید و در این زمان نفستان را بیرون دهید و میله را با
استفاده از ماهیچه های سه سر به موقعیت های اصلی برگردانید
4- حرکت را برای مقدار تکرارهای مشخص شده تکرار کنید
5- زمانی که این کار را انجام دادید وزن را جای خود بگذارید
پشت بازو پرسی هالتر
پشت بازو پرسی هالتر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *