پشت بازو پرسی هالتر

پشت بازو پرسی هالتر

ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

 

 

23_2

پشت بازو پرسی هالتر

پشت بازو پرسی هالتر

پشت بازو پرسی هالتر

 

۱- بروی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و به پهنای شانه خود دستانتان را باز کنید و وزنه را بچسبید و آن را روی
سرتان بیاورید  ،این نقطه شروعی برای شما است .
۲- همین که نفس تان را تو می برید وزنه را به سمت پایین بیاورید و احساس کنید که وزنه در وسط سینه تان
قرارگرفته است  ،باید آرنج خود را تا نزدیکی شکم تان در کل زمان مربوط به تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نگهدارید .
۳- بعداز وقفه چند ثانیه ای ، وزنه را به نقطه شروع برگردانید و در این زمان نفستان را بیرون دهید و میله را با
استفاده از ماهیچه های سه سر به موقعیت های اصلی برگردانید
۴- حرکت را برای مقدار تکرارهای مشخص شده تکرار کنید
۵- زمانی که این کار را انجام دادید وزن را جای خود بگذارید
پشت بازو پرسی هالتر

پشت بازو پرسی هالتر

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *