زیر سینه هالتر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

زیر سینه هالتر

ماهیچه هدف : سینه

 

 

34_1

زیر سینه هالتر

34_2

زیر سینه هالتر

34_3

زیر سینه هالتر

تقویت عضلات سینه

تقویت عضلات سینه

 

۱- پاهایتان را در قسمت پایین نیمکت قراردهید
۲- با استفاده از حرکت چرخشی و گرفتن ۹۰ درجه  ،وزنه را از جای خود در آورده وآن را مستقیم بالای سر خود
بگیرید  ،بازوانتان باید عمود بر سطح باشد ،
این میتواند نقطه شروع شما باشد
۳- همین که نفستان را تو می برید باید وزنه را در قسمت
زیر سینه هالتر

زیر سینه هالتر

پایین سینه تان نگهدارید
۴- بعد از کمی وقفه وزنه را به موقعیت شروع بیاورید و
نفس تان را بیرون دهید و سپس با استفاده از ماهیچه های
سینه حرکت خود را تنظیم کنید، سعی کنید دستان تان
مطابق با سینه تان قفل شوندکه این نقطه شروع برای
شما است.
۵- حرکت را مناسب تکرار کنید
۶- زمانی که شما این کار را می کنید دوباره وزنه را در جای
خود بگذارید .
متغییرها
شما می توانید از دمبل ها برای انجام این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) استفاده کنید

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *