پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

ماهیچه هدف : سینه

 

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

 

 

1- به پشت روی نیمكت خوابیده دراز بكشید و در دستانتان دمبل بگیرید و نزدیك رانتان نگهدارید ،‌كف دستتان باید
روبرو هم باشد .
2- با استفاده از ران پا دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید ،‌دمبل ها دریك زمان بالا می آیند به طوری كه شما
می توانید ‌آنها را تا عرض شانه تان نگهدارید .
3- به محض این كه دمبل ها به عرض شانه بالا می آیند ،‌مچ تان را بچرخانید به طوری كه كف دستتان به سمت
شما باشد ،‌این نقطه شروع شما خواهد بود
4- اطمینان حاصل كنیدكه  كنترل كاملی در مورد دمبل ها در تمامی زمان ها دارید بعد با بیرون دادن نفس خود
دمبل ها را به سمت سینه تان فشاردهید
5- دستانتان را در بالا قفل كرده وبرای چند لحظه نگهدارید ‌،سپس وزنه را پایین بیاورید
6- حركات مورد نظر را تكرار كنید
وقتی كه شما این كار رامی كنید ،‌دمبل ها را در پشت رانتان بگذارید وسپس آنها را روی زمین قراردهید ،‌این ایمن ترین
روش برای كنار گذاشتن دمبل ها است
پرس دمبل

پرس دمبل

 

متغییرها
شمامی توانید از زوایای متعدد بروی نیمكت رو به پایین استفاده كنید به ویژه از نیمكتی استفاده كنید كه قابل
تنظیم باشد ،متغییردیگر این تمرین انجام آن با كف دستتان روبروی هم است ،شما می توانید  تمرین را با كف
دستتان و با پیچش مچ انجام دهید ،‌به طوری كه در موقع بالا بردن دمبل ها حركت كف دست ها متفاوت است .

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *