پرس زیر بغل دمبل تک خم

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

پرس زیر بغل دمبل تک خم

ماهیچه هدف : سینه

 

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

پرس زیر بغل دمبل تک خم

 

 

۱- به پشت روی نیمکت خوابیده دراز بکشید و در دستانتان دمبل بگیرید و نزدیک رانتان نگهدارید ،‌کف دستتان باید
روبرو هم باشد .
۲- با استفاده از ران پا دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید ،‌دمبل ها دریک زمان بالا می آیند به طوری که شما
می توانید ‌آنها را تا عرض شانه تان نگهدارید .
۳- به محض این که دمبل ها به عرض شانه بالا می آیند ،‌مچ تان را بچرخانید به طوری که کف دستتان به سمت
شما باشد ،‌این نقطه شروع شما خواهد بود
۴- اطمینان حاصل کنیدکه  کنترل کاملی در مورد دمبل ها در تمامی زمان ها دارید بعد با بیرون دادن نفس خود
دمبل ها را به سمت سینه تان فشاردهید
۵- دستانتان را در بالا قفل کرده وبرای چند لحظه نگهدارید ‌،سپس وزنه را پایین بیاورید
۶- حرکات مورد نظر را تکرار کنید
وقتی که شما این کار رامی کنید ،‌دمبل ها را در پشت رانتان بگذارید وسپس آنها را روی زمین قراردهید ،‌این ایمن ترین
روش برای کنار گذاشتن دمبل ها است
پرس دمبل

پرس دمبل

 

متغییرها
شمامی توانید از زوایای متعدد بروی نیمکت رو به پایین استفاده کنید به ویژه از نیمکتی استفاده کنید که قابل
تنظیم باشد ،متغییردیگر این تمرین انجام آن با کف دستتان روبروی هم است ،شما می توانید  تمرین را با کف
دستتان و با پیچش مچ انجام دهید ،‌به طوری که در موقع بالا بردن دمبل ها حرکت کف دست ها متفاوت است .

 

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *