سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی

ماهیچه هدف : شانه ها

 

 

سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی

۱- یک جفت دمبل در دست گرفته و روی نیمکت پرس نظامی یا نیمکت مناسب بنشینید که در این تکیه گاه باشد
سپس دمبل ها را بالای ران خود بگذارید .
۲- در این زمان دمبل ها را با استفاده از ران خود بالا ببرید تا ارتفاع شانه برابری را داشته باشید .
۳- مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان به سمت صورتتان باشد این نقطه شروع است
۴- همین که نفستان ربیورن میدهید دمبل ها را به سمت بالا تا به سقف بخورد .
۵- بعد از یک وقفه چند انیه ای به موقعیت شروع برگردید و در این زمان نفس تان را حبس کنید
۶- برای مقادیر توصیه شده روش ها را تکرار کنید

 

سرشانه دمبل پرسی

سرشانه دمبل پرسی

 

متغییرها
– شما می توانید تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته روی نیمکت مسطح انجام دهید ،‌افرادی که
پشت درد دارند روش دیگری را برای آنها توصیه میشود
– شما می توانید این تمرین را مانند آرنولد شوارزینگر انجام دهید این شروعش با نگهداشتن دمبل ها در
فاصله مناسب در جلوی شانه ها بوده و سپس با فشار وارده به آنها دمبل ها به موقعی مناسب می
رسند که در مرحله سوم با دوران مچ دست و تماس دمبل ها تغییرات کلی ایجاد میشود. شما سپس
میتوانید به موقعیت شروع با دوران مچ تان در موقعیت پایین بروید این در حالی است که کف دستانتان
روبروی شما هستند این متغییر به عنوان پرس آرنولد شناخته میشود.

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *