ساق پا دستگاه

ساق پا دستگاه

ماهیچه هدف : ساق پا

 

 

ساق پا دستگاه

ساق پا دستگاه

ساق پا دستگاه

ساق پا دستگاه

 

۱- با استفاده از یک ماشین پرس پا ،‌روی ماشین بنشینید و پاها صاف روی سکو و جلوی خود قرار دهید
۲- میله ایمنی را پایین بیاورید این متناسب بوده و پاهای شما بدون اینکه زانوان تان حالت قفل شدگی داشته باشند
درجلوی شما به راحتی قرار میگیرند ،‌شکم و پاهای شما باید زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند ،اکنون به راحتی پاهایتان را
بروی قسمت پایین سکو بگذارید این درحالی است که نوک انگشتانتان باید رو به بالا و بیرون باشد ،‌این نقطه شروع
شما خواهد بود.
۳- سکو را با بالا آوردن پاشنه تان فشار دهید و نفس تان را بیرون دهید و قوزک پایتان ارتفاع مناسب را باید بیابد نباید
در این زمان انحنا ایجاد شود ،‌موقعیت انقباضی را اندکی پیش از رفتن به حالت غوطه وری تکرارکنید
۴- به عقب و نقطه شروع برگردید و نفس تان را حبس کنید و پاشنه پایتان را وقتی که قوزک پایتان خم می کنید به
سمت پایین بیاورید این برای آن است که ساق پایتان کشیده شود.
۵- توصیه ها را تکرار کنید
پرس ساق پا

پرس ساق پا

متغییرها
شما می توانید این تمرین را یکبار انجام دهید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *