جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

234_1

جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

 

۱- دمبل به دست بایستید وشکم تان را صاف نگهدارید ،‌آرنج باید نزدیک شکم باشد و کف دست نتان باید روی ران تان
باشد .
۲- ضمن ثابت نگهداشتن قسمت بالای دست وزنه درست را در دست گرفته و کف دستتان را بپیچانید تا زمانی که
روی هم باشند دراین نقطه حالت انقباضی با بیرون آمدن نفس همراه بوده وسعی کنید تا موقعیت انقباضی را برای
چند ثانیه حفظ کنید
۳- به راحتی دمبل را به عقب و به موقعیت شروع ببرید در همین زمان نفس بکشید
۴- حرکت را با  دست چپ نیز تکرار کنید ،‌این نیز یک تکرار است
۵- حالت تناوب را در این روش برای تکرارهای توصیه شده انجام دهید.
پیچش متناوب استخوان دوسر

پیچش متناوب استخوان دوسر

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *