جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

234_1

جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

جلو بازو دمبل تک تک

 

1- دمبل به دست بایستید وشكم تان را صاف نگهدارید ،‌آرنج باید نزدیك شكم باشد و كف دست نتان باید روی ران تان
باشد .
2- ضمن ثابت نگهداشتن قسمت بالای دست وزنه درست را در دست گرفته و كف دستتان را بپیچانید تا زمانی كه
روی هم باشند دراین نقطه حالت انقباضی با بیرون آمدن نفس همراه بوده وسعی كنید تا موقعیت انقباضی را برای
چند ثانیه حفظ كنید
3- به راحتی دمبل را به عقب و به موقعیت شروع ببرید در همین زمان نفس بكشید
4- حركت را با  دست چپ نیز تكرار كنید ،‌این نیز یك تكرار است
5- حالت تناوب را در این روش برای تكرارهای توصیه شده انجام دهید.
پیچش متناوب استخوان دوسر

پیچش متناوب استخوان دوسر

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *