جلو بازو دمبل تک تک

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

جلو بازو دمبل تک تک

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

234_1
جلو بازو دمبل تک تک
جلو بازو دمبل تک تک
جلو بازو دمبل تک تک

 

1- دمبل به دست بایستید وشكم تان را صاف نگهدارید ،‌آرنج باید نزدیك شكم باشد و كف دست نتان باید روی ران تان
باشد .
2- ضمن ثابت نگهداشتن قسمت بالای دست وزنه درست را در دست گرفته و كف دستتان را بپیچانید تا زمانی كه
روی هم باشند دراین نقطه حالت انقباضی با بیرون آمدن نفس همراه بوده وسعی كنید تا موقعیت انقباضی را برای
چند ثانیه حفظ كنید
3- به راحتی دمبل را به عقب و به موقعیت شروع ببرید در همین زمان نفس بكشید
4- حركت را با  دست چپ نیز تكرار كنید ،‌این نیز یك تكرار است
5- حالت تناوب را در این روش برای تكرارهای توصیه شده انجام دهید.
پیچش متناوب استخوان دوسر
پیچش متناوب استخوان دوسر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *