جلوبازو سیم کش طناب چکشی

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

189_1

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

 

۱- طنابی را به یک قرقره در ارتفاع پایین وصل کنید و روبروی ماشین و در فاصله ۱۲ اینچی آن قرار بگیرید
۲- طناب را با کف دست از طرف دیگر بگیرید و صاف بایستید و قوس طبیعی پشت تان را با ثبات شکمی ایجاد کنید
۳- آرنج تان را به سمت شکم قراردهید و آنها را در حالت پایدار در طول حرکت کلی ثابت نگهدارید
۴- با استفاده از استخوان های دو سر دست تان را بالا برده و همین  که نفس تان را فرو می برید سعی کنید
استخوان دو سرتان به آرنج تان برخورد کند .
۵- بعداز یک ثانیه انقباض و تعامل وقتی که فشاری را به استخوان های دو سر وارد می کنید ،‌وزنه به سمت عقب
وموقعیت اصلی بر می گردد.
۶- توصیه ها راتکرارکنید .
جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

متغییرها
شما می توانید با  دمبل این کار را انجام دهید

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *