جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

189_1

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

 

1- طنابی را به یك قرقره در ارتفاع پایین وصل كنید و روبروی ماشین و در فاصله 12 اینچی آن قرار بگیرید
2- طناب را با كف دست از طرف دیگر بگیرید و صاف بایستید و قوس طبیعی پشت تان را با ثبات شكمی ایجاد كنید
3- آرنج تان را به سمت شكم قراردهید و آنها را در حالت پایدار در طول حركت كلی ثابت نگهدارید
4- با استفاده از استخوان های دو سر دست تان را بالا برده و همین  كه نفس تان را فرو می برید سعی كنید
استخوان دو سرتان به آرنج تان برخورد كند .
5- بعداز یك ثانیه انقباض و تعامل وقتی كه فشاری را به استخوان های دو سر وارد می كنید ،‌وزنه به سمت عقب
وموقعیت اصلی بر می گردد.
6- توصیه ها راتكراركنید .
جلوبازو سیم کش طناب چکشی

جلوبازو سیم کش طناب چکشی

متغییرها
شما می توانید با  دمبل این كار را انجام دهید

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *