جلو بازو دمبل جفت

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

پیچ استخوان دوسر 

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

 

 

جلو بازو دمبل جفت

جلو بازو دمبل جفت

جلو بازو دمبل جفت

جلو بازو دمبل جفت

۱- بایستید و در دستانتان دمبل های را بگیرید که به اندازه بازویتان باشد ،‌آرنج تان را نزدیک شکم قرارداده و کف
دستتان را بچرخانید تا زمانی که روبرو صورت تان قرار گیرد ،این نقطه شروع شما است
۲- اکنون قسمت بالای دست تان را ثابت نگهداشته ،‌نفس تان را بیرون دهید و وزنه ها را بپیچانید وزنه ها را بالا برده
تا استخوان های دو سر به طورکامل کشیده شود،‌دمبل ها باید نزدیک شانه باشد .
۳- نفس را بیرون داده و دمبل ها را به سمت عقب به موقعیت شروع ببرید .
۴- توصیه ها را تکرار کنید .
جلو بازو دمبل جفت

پیچ استخوان دوسر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *