جلو بازو هالتر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

جلو بازو هالتر
ماهیچه های هدف : استخوان های دو سر
169_1

جلو بازو هالتر

169_2

جلو بازو هالتر

۱- شکم تان را صاف کنید و بایستید ، ضمن اینکه هالتر را با فاصله عرض شانه تان بالای سرتان قرار دهید ، کف
دستتان باید به سمت شما باشد و آرنج تان باید نزدیک شکمتان باشد ،این نقطه شروع است .
۲- ضمن حفظ حالت پایدار فوقانی با حرکتی پیچشی موقعیت انقباضی را در مورد استخوان های دو سر انجام داده
این در حالی است که نفستان را دراین زمان می توانید بیرون دهید .
۳- این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که استخوان دو سر شما به طورکامل منقبض شود و حالت در سطح شانه تان
قرار گیرد
۴- وقتی که نفس تان را حبس می کنید این کار را دوباره انجام دهید
۵- توصیه ها را تکرار کنید
جلو بازو هالتر

جلو بازو هالتر

تلفن تماس

۰۹۱۹۵۴۹۰۹۱۹

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *