جلو بازو هالتر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
جلو بازو هالتر
ماهیچه های هدف : استخوان های دو سر
169_1
جلو بازو هالتر
169_2
جلو بازو هالتر
1- شکم تان را صاف کنید و بایستید ، ضمن اینکه هالتر را با فاصله عرض شانه تان بالای سرتان قرار دهید ، کف
دستتان باید به سمت شما باشد و آرنج تان باید نزدیک شکمتان باشد ،این نقطه شروع است .
2- ضمن حفظ حالت پایدار فوقانی با حرکتی پیچشی موقعیت انقباضی را در مورد استخوان های دو سر انجام داده
این در حالی است كه نفستان را دراین زمان می توانید بیرون دهید .
3- این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که استخوان دو سر شما به طورکامل منقبض شود و حالت در سطح شانه تان
قرار گیرد
4- وقتی که نفس تان را حبس می کنید این کار را دوباره انجام دهید
5- توصیه ها را تکرار کنید
جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *