پشت پا دستگاه تک تک نشسته

پیچش پا در حالت ایستاده

ماهیچه هدف : ردپی پشت زانو

 

پشت پا دستگاه تک تک نشسته

پشت پا دستگاه تک تک نشسته

68_1

پشت پا دستگاه تک تک نشسته

۱- با تنظیم اهرم ماشین می توانید متناسب با قد خود انحنای شکم را در موقعیت کمر با حرکت ان به سمت جلو
ودر زاویه ۳۰-۴۰ درجه تنظیم کنید که این با یک پد اهرمی در قسمت پشت پای راست تان تعبیه و هم
میشود.
۲- شکمتان را به سمت جلو خم کنید و مطمئن باشید که پایتان به طور کامل کشیده شده است و باید دسته های
ماشین را نیز نگهدارید
۳- زمانی که نفس تان را بیرون میدهید پای چپ تان بچرخانید بدون اینکه قسمت فوقانی تان از روی پد حرکت کند
۴- در زمان نفس کشیدن ، پاها را به موقعیت قبل و عقب ببرید ، این برای مقادیر توصیه شده فرایند تکراری را
شامل میگردد
۵- این کار را برای پای سمت چپ نیز انجام دهید
پشت پا دستگاه تک تک نشسته

پشت پا دستگاه تک تک نشسته

 

 

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *