پشت پا دستگاه تک تک نشسته

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پیچش پا در حالت ایستاده

ماهیچه هدف : ردپی پشت زانو

 

پشت پا دستگاه تک تک نشسته
پشت پا دستگاه تک تک نشسته
68_1
پشت پا دستگاه تک تک نشسته
1- با تنظیم اهرم ماشین می توانید متناسب با قد خود انحنای شکم را در موقعیت کمر با حرکت ان به سمت جلو
ودر زاویه 30-40 درجه تنظیم کنید که این با یک پد اهرمی در قسمت پشت پای راست تان تعبیه و هم
میشود.
2- شکمتان را به سمت جلو خم کنید و مطمئن باشید که پایتان به طور كامل کشیده شده است و باید دسته های
ماشین را نیز نگهدارید
3- زمانی که نفس تان را بیرون میدهید پای چپ تان بچرخانید بدون اینکه قسمت فوقانی تان از روی پد حرکت کند
4- در زمان نفس کشیدن ، پاها را به موقعیت قبل و عقب ببرید ، این برای مقادیر توصیه شده فرایند تکراری را
شامل میگردد
5- این کار را برای پای سمت چپ نیز انجام دهید
پشت پا دستگاه تک تک نشسته
پشت پا دستگاه تک تک نشسته

 

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *