آیا آب خوردن به کم کردن وزن کمک می کند؟

از بدنساز بپرسید: آیا آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند؟

در طول ۳ سال گذشته روی جلد بیش از ۲۸ مجله بوده ام. سازمان جهانی فیتنس به من لقب ” رو فرم ترین مدل جهان” را داده است.

آب چقدر در رسیدن به هدفم موثر بوده است؟

آب یکی از مهمترین مواد موجود در بدن است که ۵۵ تا ۷۵% از وزن بدنتان را تشکیل می دهد. تمام غذاهایی که می خورید حدود ۷۰% آب دارند.

وقتی آب کافی نخورید اتفاقات بدی می افتد: ۱۰% کاهش آب بدن باعث مریضی می شود و کاهش ۲۰%ی یعنی مرگ. بدون غذا هفته ها زنده می مانید ولی بدون آب فقط چند روز دوام می آورید.

مسلما آب همانقدر که در بقا موثر است، در وزن کم کردن نیز موثر است.

drinking-water

آب دادن کلی

قرار است شما را روی فرم بیاورم، پس شروع کنیم. اگر رژیم دارید مهم است آب کافی مصرف کنید تا کبدتان بتواند چربی ها را هضم کند. مصرف آب در زمان مصرف کربوهیدرات هم مهم است تا بدنتان بتواند گلوکز را گلیکوژن کند.

همچنین می توان گفت آب از طریق پر کردن معده و ایجاد حس سیری به وزن کم کردن کمک می کند.

ولی تحقیقات متناقض هستند. بعضی می گویند آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند و بعضی می گویند ارتباطی ندارد. احتمالا ایده خوبی است که در کنار یک رژیم خوب آب مصرف کنید. ولی در انتخاب غذا های مصرفی بر روی تاثیر آب سرمایه گذاری نکنید.

از دیدگاه یک بدنساز هرچه آب بیشتری در ماهیچه ها باشد بهتر عمل می کنند. آب بیشتر در ماهیچه ها، یعنی ماهیچه های بزرگتر و قدرت بیشتر

کریس آستو، مشاور تغذیه و رژیم و نویسنده می گوید: “در بدنسازی یا بدن سازی می گوییم آب زیاد در عضلات یک فاکتور آنابولیک است. این به ایجاد تعادل نیتروژنی مثبت و رشد ماهیچه می انجامد” درست مانند گیاهان، ماهیچه ها برای رشد به آب نیاز دارند

می توانید اسب را به آب برسانید…..

نمی دانید چقدر آب بخورید؟ مرکز بین المللی علوم ورزشی مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان در روز را توصیه می کند.

این مرکز همچنین توصیه می کند به ازای هر پوند وزن بدن در حین ورزش ۱۶ اونس آب بخورید. معمولا بدنتان برای جذب ۱۶ اونس آب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان لازم دارد.

مرکز بین المللی دارو های ورزشی نظر دیگری دارد: اگر فعال نیستید ۰٫۵ اونس به ازای هر پوند وزن (یعنی ۱۰ لیوان ۸ اونسی برای هر فرد ۱۶۰ پوندی) و ۰٫۶۶ اونس به ازای هر پوند وزن بدن اگر ورزشکارید (۱۳ تا ۱۴ لیوان برای همان وزن)

حتما قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) آب بخورید.

زمان حفظ آب است

زندگی پر از آب است.

آب به دلایا دیگری هم مهم است. در آپریل ۲۰۰۲، محققین دانشگاه لیما لیندا دریافتند که کسانی که روزانه ۵ لیوان ۸ اونسی آب می خورند نسبت به کسانی که روزانه ۲ لیوان می خورند ۵۰% کمتر احتمال مرگ یا مشکل قلبی دارند.

برخی تحقیقات مقایسه ای نشان داده اند که کسانی که روزی ۸ لیوان آب می نوشند کمتر احتمال ابتلا به موارد زیر را دارند:

  • سرطان کولون
  • سرطان مجاری ادراری
  • سنگ مجاری ادراری
  • مشکلات غدد بزاقی
  • ناهنجاری های دوران کودکی و نوجوانی

آب مزایای دیگری نیز دارد:

  • مصرف آب می تواند سردرد را درمان کند. خیلی از سردرد ها بدلیل کم آبی هستند
  • حفظ آب بدن باعث می شوند آب عضلات و مفاصل حفظ شود و احتمال گرفتگی ها کم شود.
  • آب خوردن به سلامت پوست کمک می کند. با مصرف آب پوست شما جوانتر و سالمتر است
  • مصرف آب به تنظیم دمای بدن و سوخت ماهیچه ها کمک می کند
  • آب به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند
  • بدون آب کافی قبل باید بیشتر کار کند تا اکسیژن به ارگان ها برسد. و بقیه ارگان ها نیز نمی توانند استراحت کنند. این باعث خستگی می شود. مصرف آب می تواند این خستگی را برطرف کند

با اینکه مصرف آب مهم است، ولی زیاده روی نکنید. مصرف زیاد آب می تواند باعث هیپوناترمیا می شود، وضعیتی که در آن سطح سدیم پلاسما به کمتر از ۱۳۵ میلی اکیوالان بر لیتر است

سطح نرمال سدیم در خون ۱۳۶تا ۱۴۵ میلی اکیوالان در لیتر است. در سالهای گذشته افرادی در اثر این عارضه مرده اند.

منظم خوب:  اگر حس می کنید بیشتر ماهی هستید تا انسان، احتمالا زیادی آب مصرف می کنید

 آیا آب خوردن به وزن کم کردن کمک می کند کم کردن وزن

 

Fat burner,,

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *