اسکات پرشی
ماهیچه های هدف : استخوان های چهار سر
1- دستانتان را روی سینه تان بگذارید
2- سرتان را بالا گرفته و پشت تان را صاف کنید ، روی پاهایتان با عرض شانه بایستید
3- پشت و سینه تان را صاف نگهدارید ، نفستان را حبس کرده و سعی کنید که حرکات پایتان را تنظیم کنید
4- اکنون با فشار دادن حرکت نهایی سعی کنید تا با استفاده از ران های خود به عنوان فنر فعالیت را ادامه دهید ،این کار را
زمانی که نفس تان را بیرون میدهید تکرارکنید
5- وقتی که دست تان به کف می خورد بلافاصله به سمت پایین بروید و بعد دوباره پرش را انجام دهید
6- برای تکرار های توصیه شده فعالیت ها را تکرارکنید
احتیاط
اگر مشکلات پشت درد یا زانو ومفاصل دارید این کار را انجام ندهید زیرا مشکلات خاصی برای شما ایجاد میشود ، بد بلند کردن و بد
نشستن می تواند باعث کوفتگی و در رفتگی عضلات و ماهیچه ها شود.
