ساق پا ایستاده با وزنه

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

ساق پا ایستاده با وزنه

ماهیچه هدف : ساق  پا
219_1
ساق پا ایستاده با وزنه
ساق پا ایستاده با وزنه
ساق پا ایستاده با وزنه

 

1- بایستید و شكمتان را صاف نگهدارید و دو دمبل را در دو دست بگیرید ،انحنای پا را روی یك برد چوبی مقاوم بگذارید  این
درحالی است كه پاشنه پایتان به طوركامل كشیده میشود و این نقطه شروع برای شما خواهد بود
2- با توجه به حركت نوك پا به سمت بیرون یا به سمت داخل پاشنه پایتان را از سطح بالا بیاورید در این موقع نفس تان را
بیرون بیاورید و ساق پایتان در این زمان منقبض می شود برای جند ثانیه این انقباض را حفظ كنید
3- همین كه نفستان را حبس می كنید به نقطه شروع برگردید كه این با پایین آوردن پاشنه همراه است
4- نمونه های متفاوت را تكرار كنید
ساق پا ایستاده با وزنه
تقویت ساق پا

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *