شکم خوابیده پمپی
ماهیچه هدف : شكم
مراحل آموزش این حرکت بصورت زیر می باشد : (هدف :تقویت ماهیچه های شکم)
1- بروی كف زمین دراز كشیده ،دستانتان را به بدنتان بچسبانید
2- زانویتان را به اندازه زاویه 75درجه خم كرده و پاهایتان را به فاصله دو اینچ بالا ببرید
3- از ماهیچه های شكمی خود استفاده كنید و زانوهای خود رابه سمت داخل بكشید و زاویه های 75درجه انحنا را در
پاهایتان در نظر بگیرد ،این حركت را ادامه دهید تا زمانی كه باسن بالاتر از سطح با حركت به سمت عقب لگن شما
هم گردد در این زمان نفس تان را بیرون دهید
4- ماهیچه های شكم را در قسمت بالای حركت برای چند ثانیه فشرده نگه دارید و به نقطه شروع برگردید ،در این
زمان نفس تان را حبس كنید .
5- نمونه های توصیه شده را تكراركنید
متغییرها
شما میتوانید پای خود را با وزنه های مرتبط به پوشش قوزك پا یا نمونه های سخت تر تقویت كنید .
