بهترین تمرینات برای شکل های متفاوت بدن
حتما” شما هم راجب به انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید. مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها. اما در این مطلب علم ورزش برای این نوع شکل های بدن بهترین تمرینات پیشنهاد شده را معرفی می کند.
قاشق/گلابی
بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه گردآمدن پیدا می کند.
ورزش ایده آل
- طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب
- ۳ ست شنای ۱۰ تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه
- پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب
ورزش های توصیه شده
فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا” ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.
مخروط/سیب
اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن گردآمدن پیدا می کند.
بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری‌های وابسته به سوخت‌وساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می‌شود.
ورزش ایده آل
- آیروبیک برای ۳۰-۴۰ دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.
- تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انحام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگتر نکنید.
- طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت
ورزش های توصیه شده
تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت ۳۰ دقیقه. گلف هم مناسب است.
خط کش/بدن ورزشکاری
با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالا” شاید شکمی چاق!
ورزش ایده آل
- دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو ۳۰ دقیقه ای.
- شنا می تواند شکم را قوی کند، ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
- طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.
ورزش های توصیه شده
والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای ۳۰ دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.
ساعت شنی
سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.
ورزش ایده آل
- طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با ۵۰ دور شروع کنید و آن را به ۳۰۰ برسانید.
- دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی ۳۰ دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.
- پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.
ورزش های توصیه شده
شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود
